Може да не мислите прекалено много за междуребрените си мускули, освен ако не ги напрягате или по друг начин наранявате. Тези мускули лежат между ребрата ви, улеснявайки движението, необходимо за вдишване и излизане.
Интеркосталната болка варира от остри пробождащи болки при вдишване, смях или кихане до усещане, че около гърдите ви има стегната лента. Всяка болка в гърдите налага посещение при вашия лекар, който след това може да ви предпише подходящ курс на терапия.
Интеркостален мускулен щам
В тялото ви има 22 междуреберни мускула, по 11 от всяка страна. Те свързват ребрата едно с друго, разпръсквайки ги, докато вдишвате и ги връщате заедно, докато издишате. Мускулите също осигуряват гъвкавост при завъртане или завъртане и това са типовете дейности, които най-вероятно причиняват междуребрена мускулна напрежение или разкъсване.
Болката може да е силна и постоянна, когато нараняването се случи първо, според WebMD, но трябва да отшуми до няколко дни с почивка и подходящо лечение. След това все още може да изпитате болка с кашлица или разтягане за още няколко седмици.
Забравете за „без болка, без печалба“ и се борете с желанието за захранване през останалата част от тренировката. Повтарящите се движения като плуване, натискане на тежести и гребане само ще влошат проблема, според Medical News Today.
Първите 48 часа
Използвайте студен пакет над напрегнатия мускул през първите 48 часа, за да намалите възпалението и болката, съветва Spine Health Knowledge от Veritas. След този първоначален период, преминете към топлина, за да подпомогнете лечебната циркулация в района. Гореща вана, подложка за отопление или лепилна подложка са всички възможности. Отделете няколко почивни дни, но не ставайте много мързеливи. Мускулите могат да отслабнат след няколко дни, което увеличава риска от по-нататъшно нараняване.
Причина Няма вреда
Прегледайте ежедневните си дейности, за да избегнете засилване на интеркосталната болка. Първото нещо, което трябва да направите, е да си починете от дейността, която сте правили, когато сте ощипвали тези мускули, за да започнете. След това анализирайте всички други елементи от списъка си със задачи, които биха могли да доведат до изтегляне или напрягане на мускулите допълнително, като тежка домакинска работа, която включва достигане или повтарящи се движения.
Спрете пушенето или vaping, защото тежкото вдишване също така ще раздразни напрежението на междуреберната мускулатура. Стойте далеч от вдишвания дим и други алергени колкото е възможно по време на възстановяване, за да избегнете пристъпи на кашлица и кихане, които биха могли да доведат до спазъм на междуребрените мускули.
Може да е изкушаващо да увиете ребрата си с компресираща превръзка, за да не пренатягате мускулите си, но това може да забави изцелението ви. Общата неподвижност на мускулите може да доведе до мускулна слабост, която може да доведе до по-нататъшно нараняване, след като ребрата ви вече не се поддържат. Освен това ще затрудни дишането и ще доведе до натъртване на наранения мускул.
Изпънете го
Вижте вашия лекар, за да прецените дали нараняването ви изисква физическа терапия или ще излекува самостоятелно. Управляваните физически терапевтични упражнения могат да помогнат да разтегнете мускулите нежно, за да насърчите циркулацията и изцелението.
Когато правите разтягания за междуребрените мускули, просто удължете мускула до точката, в която все още се чувства удобно да го правите, и задръжте не повече от 15 до 30 секунди. Spine Health Knowledge от Veritas посочва, че задържането на поза по-дълго е малко вероятно да донесе полза.
Ако вашият лекар не ви изпрати в кабинета на физиотерапевта, има няколко леки упражнения, които можете да направите сами, за да помогнете на тялото си да се възстанови. „Светлината“ е ключовата дума. Стремете се към „без болка“, за да извлечете печалбата, когато става въпрос за разтягане на ранени междуреберни мускули.
Практикувайте дишане на корема
Поемането на дълбоко дъх чрез разширяване на ребрата ви вероятно ще причини болезнено спазъм на ранени междуреберни мускули. Вместо това, донесете кислород до белите дробове, като направите дълбоко дишане на корема.
Седнете или застанете с изправен гръб. Бавно разширете коремните си мускули, за да започнете вдишване, оставяйки ги да се издигат при тип „пот-корем“. Движението на ребрата ви трябва да е минимално. Ако поставяте ръцете си от всяка страна на долната си ребра, докато вдишвате, не трябва да усещате, че ребрата се разширяват или разделят.
Освободете дъха, като натискате коремните мускули назад към гръбначния стълб. Дръжте движението нежно и ритмично, докато вдишвате и излизате, като поддържате движението на кислорода, като не задържате дъх. Не се притеснявайте да достигнете максимално вдишване или издишване; просто поддържайте упражнението удобно за тялото си.
Направете малко лека йога
Позата Pote - известна формално като Parighasana - ви позволява леко да разтягате мускулите на ребрата по време на лечението си. Коленете върху мека, твърда повърхност, като йога постелка или под с килим, за да направите упражнението.
От изправено положение на колене, изпънете левия крак право отстрани с подметката на стъпалото на пода, а коляното е обърнато нагоре към тавана. Кракът ви трябва да е в съответствие с дясното коляно, а бедрата ви да са леко обърнати към удължения крак. Дръжте дясното коляно - онова, на което сте коленичили - центрирано директно под тазобедрената става, а стъпалото подравнено непосредствено зад коляното.
Вдигнете ръцете си на всяка страна с длани, обърнати надолу. Сгънете тялото си вляво, така че ръката ви да докосне удължения крак, опирайки го на бедрото, коляното, пищяла или глезена, в зависимост от вашата гъвкавост и ниво на комфорт. Задръжте позата за 15 до 30 секунди и след това повторете от другата страна.
Седнете и протягайте
Друго упражнение, препоръчано от гръбначния здравен познание от Veritas, е опъването напред. Седнете на пода с изпънат ляв крак, а десният крак е огънат. Оставете коляното да падне отстрани и поставете подметката на десния крак срещу лявото коляно.
Наведете се над дясното коляно, доколкото можете удобно, като поставите дланите си на пода и задръжте за 15 до 30 секунди. Ще почувствате разтягане в левите междуреберни мускули на гърба си.
За допълнително разтягане поставете лявата си ръка върху наведеното си дясно коляно. Повдигнете дясната ръка над главата си и се наведете напред над удължения крак. Задръжте разтягането за 15 до 30 секунди.
