Чувството на болка след тренировка е известно като мускулна болезненост със забавено начало или DOMS. Това се случва в резултат на мускулен срив по време на тренировка, особено на ексцентричната част или фазата на движение надолу. Въпреки че DOMS не е непременно знак за ефективна тренировка, това в общи линии показва, че сте тренирали усилено и ако чувствате DOMS в едната ръка, а не в другата, трябва да погледнете мускулния си баланс и начина, по който влак.
Справяне с вашите дисбаланси
Ако едната ръка се боли, а не другата, това може да се стигне до мускулен дисбаланс. Вероятно е по-слабата ви страна да е тази, която се възпалява, тъй като това трябва да се работи по-усилено, за да завършите същото количество работа като силната страна, което води до повече разрушаване на мускулите. Този дисбаланс може да бъде причинен или от ставната ви структура, или от ежедневната ви стойка.
Потънете в дъмбели
Разрязването на мряна и машини в полза на гири е ефективен начин да коригирате дисбалансите си и да гарантирате, че и двете страни работят равномерно, според треньорът по сила Том Венуто. Ако сте свикнали да извършвате тренировка в горната част на тялото, състояща се от преси за пейка, машинни преси за раменете, редове на мряна, брадички и къдрици за мряна, например, опитайте да преминете към гръдни преси с дъмбели, рамене с дъмбели, редове с дъмбели, с едно рамо издънки и дъмбели къдрици.
Върви трудно на слабата страна
Докато първо тренирате слабата страна, за да не изострите дисбаланса, може да изглежда разумно, треньорът Бен Бруно съветва обратното. Работейки най-напред със силната страна, вие се напъвате да получите повече повторения на слабата страна, отбелязва Бруно. Това може да изисква кратки почивки от по-слабата страна, но несъмнено ще станете по-силни. Като използвате редове с дъмбели като пример, бихте изпълнили колкото е възможно повече повторения от силната страна - да речем 12 - след това се стремете да съответствате на това отляво, дори ако това означава да правите осем, да почивате в продължение на пет секунди, а след това да правите още четири повторения.
Оправяне на вашата форма
Може да откриете, че използвате лоша форма, когато тренирате по-слабата си страна, което всъщност води до по-силната странична болка след тренировка. На бицепсовото къдрене например можете да изпълнявате повторенията от силната си страна с перфектна форма, която активира бицепса и води до мускулна разбивка и болезненост. От по-слабата страна обаче бицепсите може да не са достатъчно силни, за да извършват движението самостоятелно, което води до използване на по-голяма скорост на тялото. За да сте сигурни, че това не се случва, гледайте формата си в огледало или имайте партньор за обучение или инструктор по упражнения да разгледа внимателно вашата техника.
