Заседналите възрастни са склонни да получават малко никакви упражнения. Това не само се отразява на нивото ви на фитнес, но също така увеличава вероятността от затлъстяване и дори морбидно затлъстяване. Затлъстяването често се характеризира като индекс на телесна маса между 30 и 39, 9, докато болестно или екстремно затлъстяване е ИТМ от 40 и повече. Лечението на затлъстяването винаги включва някакъв вид план за отслабване и физическата активност е важен аспект на този план. Това е особено важно за предотвратяване на наддаването на тегло след отслабване, както и за намаляване на риска от здравословни усложнения, свързани с теглото, като високо кръвно налягане, висок холестерол в кръвта и диабет тип 2.
Walking
Както за заседнали, така и за болезнено затлъстели възрастни, ходенето е лесно достъпен вариант за упражнения. Според Националните здравни институти е най-добре да започнете с бавно темпо, като ходите около 30 минути поне три дни в седмицата. Докато нивата ви на издръжливост и фитнес се подобряват, изграждайте до 45 минути поне пет дни в седмицата. Въпреки това, не поддържайте същото темпо, както преди. Опитайте се да увеличите интензивността на вашето упражнение, като изберете скоростта на стъпките си.
плуване
Плуването е друг жизнеспособен вариант за упражнения при боледуващо затлъстели възрастни, отбелязва Националният институт по здравеопазване. Подобно на ходенето, плуването е дейност с ниско въздействие, която увеличава сърдечната честота, но въпреки това не предизвиква малко напрежение на глезените, коленете и бедрата. Препоръката е същата за това атлетическо преследване, като се започне с бавно темпо за около 30 минути поне три дни в седмицата. Оттам работете в продължение на 45 минути поне пет дни в седмицата.
Колоездене
Конкурентни спортове
Физическите упражнения не трябва да бъдат самотни занимания. Можете също така да включите състезателните спортове във вашата тренировъчна програма като интерактивен начин да ви помогне да свалите тези излишни килограми, съветват Националните здравни институти. Почти всеки спорт е от полза. Изберете тенис, волейбол, баскетбол или футбол, за да посочите само няколко. Независимо от интереса ви, обикновено има спорт за вас.
Силова тренировка
Като включите повече аеробна активност в ежедневието си, трябва да намерите време и за силови тренировки. Както заседналите, така и болезнено затлъстелите възрастни могат да се възползват от този вид дейност. Повдигането на тежести спомага за подобряване на мускулната сила, като улеснява участието в други атлетически занимания. Той също така увеличава мускулната маса, което изгаря повече калории, отколкото мазнините. Можете да увеличите броя на калориите, които тялото ви изгаря, като добавите мускули към рамката си.
