Поддържането на форма след 60-годишна възраст не само ви държи да изглеждате и да се чувствате добре, но също така ви помага да избегнете заболявания, свързани с възрастта като сърдечни заболявания и диабет и наранявания от падания. Въпреки постоянните стереотипи, това, че сте зрял мъж, не ви ограничава в голфа и лекото градинарство. Разнообразие от упражнения, включително вдигане на тежести, колоездене и тай чи, предлага безопасни, но предизвикателни възможности за тренировки за мъже на 60 и по-добри.
Упражнения за баланс и гъвкавост
Добрият баланс и гъвкавост намаляват риска от падания и правят задачите, които включват достигане, по-лесно. За да работите на баланс, застанете на единия крак или ходете от петата до петите. За подобрена гъвкавост, леко разтегнете мускулна група, като прасците или раменете, доколкото можете, без болка, и задръжте позицията за 10 до 30 секунди. Приемането на тай чи, йога или пилатес също може да ви помогне да останете на крака и да поддържате добър баланс.
Упражнения за издръжливост
Ходенето, танците и водните упражнения като плуване или водна аеробика помагат да поддържате сърцето и белите дробове във форма. Ако сте в добро състояние, може също да опитате джогинг, колоездене или тенис. Честото социално танцуване, за разлика от много други активности за издръжливост, има допълнителната полза за намаляване на риска от деменция, показва проучване, публикувано в "New England Journal of Medicine" през юни 2003 г. Опитайте се да получите поне 30 минути издръжливост с умерена интензивност занимание поне четири дни в седмицата.
Упражнения за силова тренировка
След 40-годишна възраст мъжете изпитват непрекъснат спад на тестостерон, който допринася за загуба на мускулна маса и костна плътност. Редовните тренировки за сила могат да забавят загубата на тази мускулна и костна маса. Работата с тренировъчни машини, ленти за съпротива и леко тежести са всички възможности за зрели мъже. Упражнения като повдигане на стена, повдигане на гърба и страничните крака и къдрици на коляното ви позволяват да тренирате у дома без тежести. Насочете се към две 30-минутни силови тренировки седмично, но никога не работете в една и съща мускулна група два дни подред.
Да останеш в безопасност
Преди да започнете всяка нова рутинна тренировка, консултирайте се с доставчик на здравни грижи относно подходящия за вас вид и интензивност на упражненията. Като по-възрастен мъж може да сте по-чувствителни към студ и горещина и по-малко вероятно да забележите жажда, така че внимавайте да се обличате правилно за времето и да останете хидратирани. Ако почувствате болка или натиск в гърдите, затруднено дишане, замаяност или гадене, спрете да спортувате и се консултирайте с вашия лекар.
