Често чукът се използва за чупене на дебели предмети, като бетон, но може да се използва и като инструмент за тренировка на силата. Фитнес класовете включват вградени чукове и гуми за трактор в тренировка, предназначена да подобри силата и мощността, като същевременно увеличава мускулната маса. Завъртането на чук срещу гума също може да помогне за облекчаване на стреса и натрупаната агресия.
Реже
Котлетите на коваш наподобяват действието, необходимо за цепене на дърва. Когато извършвате котлет, премествате чука по диагонал по тялото си от дясното рамо към левия крак или от лявото рамо към десния крак. Фитнес класове удряте ли голяма гума в долната част с това движение. Това упражнение укрепва сърцевината ви, глутеите, бедрата, предмишниците и китките.
Подрамене
Тъй като ковашките са тежки, предмишниците ви остават свити по време на тренировки с кувалда. Ако това не се случи, нямаше да можете да се придържате към кувалката. Това изометрично свиване подобрява силата и размера на предмишниците. По-тежко претегленият шлем ще умори предмишниците ви по-бързо, като същевременно ще увеличи размера им.
Горни ръце
Вие избирате ъгъла, под който люлеете ковара. Този ъгъл може да бъде над рамото ви, така че долната ви ръка се огъва, за да спусне кувалката зад тялото ви. Когато долната ви ръка се изправи, за да повдигнете чука, вашият трицепс се свива. Тренировките с шейна изискват голям брой повторения, а непрекъснатото удължаване и свиване на вашите трицепси увеличава силата и размера на горната част на ръцете. Важно е да извършвате равен брой движения на чук от всяка страна за равномерно мускулно развитие.
тренировка
Когато правите тренировки с кувалда, сменяйте страни на всеки 10 до 15 удара, така че да използвате равномерно ръцете си. Завъртете чука отдясно и отляво на тялото си. Размерът на предмишниците ви ще се увеличи извънредно време. Тъй като размерът и силата на ръката ви се подобряват, ще забележите подобрение във времето за реакция и ще можете да извършите повече повторения, отколкото бихте могли по-рано.
