Болката в коляното може да бъде смущаваща за повдигащите тежести, тъй като може да спре вашата рутина на тренировка. Поради излишната сила, която поставяте върху коленете по време на повдигане на тежести, болката в коляното е доста често срещано оплакване. Повечето болки в коляното могат да бъдат разрешени у дома, но ако болката ви е силна или не се подобрява с почивка, посетете вашия лекар.
Причини
Болката в коляното, която е свързана с повдигане на тежести, често се причинява от клякания и издувания, които изискват излишна сила да бъде поставена върху коляното. По време на клекове задната част на коленната чаша се подлага на 7, 5 пъти повече сила от обикновено. Проблемите с проследяването на патела, тендинит и хондромалация на патела могат да причинят проблеми с коляното при повдигащите тежести. Пателлофеморалната болка, известна още като коляно на бегач, се отнася до многобройни състояния, които причиняват болка около предната част на коляното. Въпреки че бегачите най-често имат този тип болка, силата, поставена върху коляното по време на повдигане на тежести, също може да причини същите видове проблеми с коляното.
Идентификация
лечение
Повечето болки в коляното, причинени от вдигане на тежести, могат да бъдат лекувани с RICE - почивка, лед, компрес и повдигане. Нестероидно противовъзпалително лекарство без рецепта може да облекчи дискомфорта по време на процеса на възстановяване. Не правете клякания или удари по време на периода на възстановяване, тъй като това може да причини допълнителни щети и да намали скоростта на възстановяване. Разтегнете и укрепете костите и квадрицепсите, защото това е важна част от лечението и профилактиката на бъдещи проблеми с коляното. Силните тазобедрени стави и квадрицепс помагат за задържане на коленната чаша на място. Масажът с дълбока тъкан също може да помогне за облекчаване на болката от тендинит. Лепете коляното си, докато се възстановява от всякакъв вид болка. Хирургията рядко е необходима, освен ако фрагменти от повредени хрущяли на коленната чаша се нуждаят от отстраняване или не трябва да се пренастроят коленната чаша.
Предотвратяване
Първата стъпка за предотвратяване на болката в коляното от повдигане на тежести е правилното изпълнение на упражнението. Ако не сте сигурни как да изпълните дадено упражнение, не го правете, докато не се консултирате с личен треньор или лекар. Избягвайте резки промени в интензивността на вдигане на тежести, тъй като се настройвате за проблеми с коляното, ако вдигнете повече, отколкото можете да се справите. Увеличаването на теглото и повторенията, които завършвате, трябва да бъде постепенен процес.
