Калцият е хранително вещество, необходимо за силните кости, но тялото ви не може да го усвои правилно без помощта на витамин D. Комбинацията от калций и витамин D помага за укрепване на костите и предотвратяване на остеопороза. Ако вашият начин на живот и диета не осигуряват препоръчителния дневен прием на тези хранителни вещества, може да са необходими добавки.
Източници
Слънчевата светлина и храни като мазна риба и ядки са източници на витамин D. Калцият може да се намери в храни, включително мляко, сирене, кисело мляко, броколи и спанак. За тези, които не получават достатъчно витамин D и калций чрез комбинация от слънчева светлина и диета, много добавки предлагат едновременно в едно хапче.
калцитриол
Калцият не може да бъде усвоен правилно без наличието на витамин D. Витамин D позволява образуването на калцитриол, хормон, който регулира нивата на калций в тялото и растежа на костите. Калцитриол улеснява усвояването на калция от червата. Той също така намалява скоростта, с която се отделя калций с урината, като по този начин помага за повишаване нивата на калций в организма.
Рискове
Без витамин D, консумацията на препоръчително количество калций от FDA няма да гарантира, че тялото получава достатъчно калций. Само чрез комбинацията от витамин D и калций тялото ще може да използва правилно калция и да стимулира растежа на костите. Без достатъчно усвояване на калций тялото започва да изчерпва калция в скелета, отслабва костите и ви излага на по-голям риск от остеопороза.
Съображенията
Въпреки че много добавки предлагат калций и витамин D заедно в едно и също хапче, най-добре е да получите дневната си доза на витамин D от слънчевата светлина и калция от богати на калций храни. Ако се притеснявате, че не получавате достатъчно калций от диетата си, говорете с диетолог или с вашия лекар за вашите възможности.
излишък
Недостатъчният прием на витамин D също може да доведе до недостиг на калций, но прекомерният прием на витамин D може да доведе до пренатоварване с калций, според Националния институт по здравеопазване на хранителните добавки. Излишъкът от калций може да се натрупа в тъканите и съдовата система, което може да доведе до увреждане на сърцето и бъбреците. Претоварването с витамин D е резултат от приема на твърде много добавки; не от твърде много витамин D от слънцето.
