Тренировка, използваща телесно тегло, може да подобри формата и функциите на тялото ви с минимално оборудване и малко време. Но фактът, че сте прескочили фитнеса, не означава, че можете да ограничите правилата за възстановяване. За да избегнете нараняване, не забравяйте да дадете време на тялото си да възстанови равновесието си.
Упражнения с телесно тегло
Упражненията, които не изискват оборудване за осигуряване на съпротива, се наричат упражнения за телесно тегло. Тъй като репликирате движения, специфични за функцията на човешкото тяло, упражненията с телесно тегло могат да подобрят изпълнението на ежедневните задачи и да оптимизират цялостната ви годност. Според учените за упражнения Брет Клика и Крис Джордан, телесното тегло може да осигури адекватно тренировъчно натоварване за мускулен и сърдечно-съдов фитнес, при условие че упражненията се изпълняват при достатъчно високи нива на интензивност.
Възстановяване в обучението
Тъй като упражненията с телесно тегло могат да бъдат също толкова предизвикателни, колкото тренировките с тежести, възстановяването на мускулите е също толкова важно. Според ученият от физически упражнения Лен Кравиц, времето за възстановяване между тренировките е необходимо, за да се премахнат метаболитните странични продукти, да се възстанови pH на мускулите и да се върне тялото на нивата преди тренировка. Невъзможността за адекватно възстановяване може да доведе до мускулна болезненост и слабост, лошо изпълнение на упражнения, нарушаване на съня, чревни разстройства и податливост на инфекции.
Препоръчително време за възстановяване
В своите насоки за тренировки за устойчивост за здрави възрастни Американският колеж по спортна медицина препоръчва поне 48 часа време за възстановяване между тренировките за съпротива. Ученият учен Уейн Уесткот обаче отбелязва, че упражненията, изпълнявани при изключително висока интензивност, може да изискват между 72 и 96 часа време за възстановяване, за да се даде възможност за пълно възстановяване и ремоделиране на мускулната тъкан.
