Скоростта на каране на колело варира в широки граници в зависимост от вашите условия за каране. Когато увеличавате мащаба си върху павиран хълм, скоростта ви може да се увеличи до над 20 мили / ч, докато може да забавите до само няколко мили в час, когато се изкачвате по стръмна или скалиста степен. Разбирането на това каква е средната скорост на каране на колело може да е полезно, ако се опитвате да обучите себе си да бъдете над средния колоездач.
Градски езда
През 2006 г. град Санкт Петербург, Флорида, инсталира алеи за каране на велосипед по две от неговите улици. По време на проучването на ефектите от инсталацията на велосипедните ленти, старши учен Уилям Хънтър и неговият екип установяват, че средната скорост на мотоциклетистите е била между 11 и 12 мили / ч, преди монтирането на велосипедните ленти. Пътеките бяха наблюдавани периодично през период от две години след инсталирането им, а изследователите установиха, че средната скорост остава постоянна.
ритъм
Велосипедистите обикновено говорят за каданс за измерване на производителността, а не за действителната скорост на велосипеда. Кадансът се измерва в броя на въртенето на педала ви в минута. За средния мотоциклетист някъде между 70 и 100 оборота в минута е добра скорост, която трябва да поддържате докато карате. Скоростта ви може да варира по време на возене, докато се качвате нагоре или надолу по хълмове, но кадансът ви трябва да остане постоянен, тъй като това означава, че „излагате най-голямото количество енергия, която сте в състояние да поддържате ефективно“, според велосипедиста Шелдън Браун.
Поддържане на каданса
Поддържате постоянна каденция през цялото време на пътуването си, като превключвате предавките на велосипеда си. Ако превключите на висока предавка, ще има по-голямо съпротивление на педала, за да забавите каданса си надолу и да направите съотношението педал към колело по-близо до равномерно. По-ниските предавки поставят по-малко съпротивление на педала, така че той се върти по-бързо. Сменяйки предавките си по подходящ начин, краката ви ще поддържат същото средно темпо по време на цялото си возене, независимо от това колко бързо се движите физически.
Увеличаване на средната скорост
Според благотворителната организация за колоездене The Care Exchange, трябва да работите върху своята техника, сила на краката и издръжливост, за да надградите средната си скорост на каране. Изчислете каданса си за 15 секунди със средния си темп на езда и след това умножете това число по четири. След като знаете каданса си, можете да практикувате да останете в подходяща предавка за вашите условия за каране и да въртите педалите малко по-трудно, за да увеличите каданса си до някъде около 90 или 100 rpms.
Изградете силата на крака или чрез тренировки с тежести, или като практикувате изкачването си на хълм на наклон от 4 до 5 процента. Можете също така да искате да увеличите количеството мили, които изминавате седмично, за да изградите нивото на издръжливост на краката си. Имането на високо ниво на издръжливост е от решаващо значение, ако искате да карате с постоянна скорост за продължителен период от време.
