По времето, когато детето навърши 5 години, то трябва редовно да се храни с добре балансирана диета, състояща се от зеленчуци, плодове, млечни продукти, месо и зърнени храни. Петгодишните деца понякога могат да бъдат изящни ядещи, отказвайки да ядат определени здравословни храни, докато предпочитат да ядат нездравословна храна. Други често срещани проблеми с храненето при децата включват бавно хранене, лесно се разсейват и многократно искат същата храна.
Хранителни изисквания
Въпреки че количеството храна, което яде всеки ден, ще варира, има минимални хранителни изисквания за вашето 5-годишно дете. Според кабинета за здравеопазване и човешки услуги в Кентъки, вашият 5-годишен трябва да се храни между три и четири порции мляко или млечни продукти. Една порция е 1/2 до 3/4 чаши. Трябва да се консумират две до четири порции месо - между 2 и 4 супени лъжици. Четири до пет порции плодове и зеленчуци също трябва да бъдат част от менюто. Една порция е 3 до 4 супени лъжици. Три до четири порции зърна закръглят хранителните нужди на вашето дете. Пример за сервиране на зърно е една филия хляб или 1/2 чаши зърнени храни.
Преподавайте за храненето
Министерството на земеделието на САЩ преработи хранителната пирамида, за да научи родителите и децата на добри хранителни навици. Понякога 5-годишна, която отказва да яде, може да бъде убедена да го направи, ако ви бъде дадена информация защо я молите да яде определени храни. Концепцията на пирамидата е заменена с плоча с различни групи храни, представена от различни цветове. Orange представлява зърна; зелено представлява зеленчуци; червеното представлява плодове; синьото представлява млечна; лилаво представлява месо; а жълтото представлява масла. Всяка филийка в пастета е пропорционална на количеството на всяка група храни, която 5-годишното ви дете трябва да яде.
Дайте добър пример
Понякога моделирането на добро поведение за вашия 5-годишен е по-ефективно от лекциите. Дайте добър пример за това какво ядете, като позволите на вашия предучилищник да ви имитира. Ако вашият предучилищник не желае да опита нови храни, опитайте първо тези храни, като кажете колко интересни или вкусни са те. Ако се опитвате да го накарате да изяде част от всичко в чинията си, направете това сами. Плодовете и зеленчуците трябва да са основна част от вашата диета, ако искате те да са основна част от диетата му. Хранете се с детето си, за да може да вижда вашите добри навици. Опаковайте допълнителни плодове и зеленчуци за себе си, ако искате той да изяде тези неща, които сте опаковали за него. Гответе с детето си, за да го научите как здравословното хранене може да бъде забавно и лесно.
Предлагайте множество възможности за избор
Предлагането на няколко варианта в рамките на една хранителна група насърчава 5-годишната ви възраст да се храни с добре балансирана диета, като спазва вкусовите й предпочитания. Предлагайте малки порции от разнообразни храни, като насърчавате децата да опитат по две лъжици от всяка. Докато 4 унции сок е оптимално, прекалено много напълва детето със захарни калории, така че опитайте да намалите, ако не е гладна по време на хранене. Изберете млечни продукти без мазнини, за да намалите мазнините, докато предлагате млечни продукти. Запасете шкафовете си с здравословни храни с ниско съдържание на мазнини, ниско съдържание на натрий и ниско съдържание на захар, а не с преработени храни с високо съдържание на празни калории.
Направете хранене приятно
Задайте сцена за здравословни, спокойни ястия, които ще насърчат вашия предучилищник да се храни, като поддържа редовен график на хранене и закуски. Споделете позитивен разговор по време на хранене, за да направите тази дейност приятна. Изключете телевизора, за да премахнете това разсейване. Нека вашият 5-годишен се храни с лъжица и го хвалете, че е зрял. Предлагайте много по-малки хранения - между пет до шест пъти всеки ден. Опитайте нови храни многократно, насърчавайки детето си да ги опита поне осем до 10 пъти.
