Треньорите за сила и кондиция винаги търсят някаква форма на обучение, за да дадат предимство на своите състезатели в конкуренцията, но някои тренировки може да не пренесат представянето. Претеглената жилетка е един от тези инструменти за обучение, които могат да доведат до някои ползи в една област на изпълнение, но не и в друга.
Обучение за съпротива
Тренировките за съпротива могат да бъдат описани като всяко упражнение, което води до свиване на мускулите срещу външно натоварване. Ако външното натоварване се увеличи, силата, действаща срещу него, също трябва да се увеличи. Чрез добавена тежест чрез жилетка към упражнения за телесно тегло като клекове, белодробни движения, лицеви опори и вдигания, мускулите ви трябва да произвеждат повече сила, отколкото ако упражнявате с тежести. За определен период от време вашите мускули и кости се адаптират и растат по размер и сила, за да отговорят на физическите нужди.
Загрейте с претеглени жилетки
Направени са много проучвания за различни видове загряване преди тренировка и дали това влияе върху изпълнението или не. Едно конкретно проучване, публикувано в "Journal of Athletic Training" през 2006 г., изпробва група спортисти за различни подгряващи процедури, статично разтягане, динамично загряване без претеглена жилетка и динамично загряване с претеглена жилетка. Резултатите показаха, че използването на претеглена жилетка по време на динамично загряване с 2 процента от телесното тегло може незабавно да повиши производителността при вертикален висок скок и изправен дълъг скок.
Ефекти върху спринта
Изследване, проведено в Университета в Пенсилвания, публикувано през декември 2010 г., изследва дългосрочните ефекти на тренировката с претеглени жилетки върху спринтовите характеристики в сравнение с използването на претеглени шейни и нормални максимално ненатоварени спринтове. Въпреки че субектите, които тренираха с претеглената жилетка и тези, които бяха разтоварени с нормални максимални спринтове, показват увеличение на времето за спринт за 12 седмици, групата, която тренира с претеглената жилетка, показа по-малко подобрение от тези, които тренираха с един.
заключение
Претеглените жилетки предлагат допълнителна външна сила върху тялото ви, когато правите упражнения, подобни на тези на гири или други съпротивителни предмети. За определен период от време тренировките с претеглена жилетка ще предизвикат подобни мускулно-скелатни адаптации като други модалности, като например повишена мускулна сила, повишаване на костната минерална плътност и повишаване на ефективността при експлозивни движения като вертикален скок и изправен дълъг скок. Докато упражнявате с жилетка, може да увеличите калорийните разходи поради увеличения обем работа, извършен в дадена сесия. Претеглените жилетки обаче не увеличават спринтовната скорост. Една от възможните причини може да бъде, че тренировките с добавена тежест намаляват скоростта на цикъла на краката и краката, които биха могли да се превърнат в изпълнение при сваляне на жилетката.
