Беговата пътека е прекрасно изобретение, което ни позволява да контролираме удара, интензивността и повърхностите, по които се движим. Фактът, че бягащите пътеки обикновено дават визуално отчитане на изгорените калории, пулса и друга подходяща информация, също го превръщат в мотивационен инструмент. Най-хубавото е, че можете да зонирате, докато слушате музика или подкасти.
Със сигурност ходенето на бягаща пътека може да бъде чудесно допълнение към усилията ви за отслабване. Това обаче е само една част от пъзела.
: Ходене срещу бягане по пътека
Слово за калориите
Трябва да изгорите 3500 калории повече, отколкото приемате, за да загубите килограм мазнини. Това означава, че ако отрязвате 500 калории на ден от храненето си, най-вероятно ще загубите килограм за седмица. Изгорете допълнителни калории, ходейки по бягащата пътека и можете да увеличите значително напредъка си.
Всъщност можете да удвоите напредъка си, за да свалите 2 килограма на седмица, които Националните здравни институти смятат за най-бързите, за да отслабнете безопасно. Това обаче означава, че ще трябва да се справите много с ходенето.
Изгаряне
Колко калории някой действително изгаря ходене по бягаща пътека, зависи от много фактори, включително телесния състав на тялото и продължителността, скоростта и нивото на съпротива на вашата разходка. Само за базова линия, според Healthstatus.com, 30-годишна жена, която върви с доста бавно темпо от 2 мили / ч, би изгорила 175 калории за час. Удвоете темпото до 4 mph - бързо, но не безумно - и тя би изгорила 325 калории. Това означава, че ще й трябват 90 минути на бягащата пътека всеки ден, за да изгори необходимите 500 калории, за да загуби килограм за седмица.
Така че, ако загубата на тегло е вашата цел, по всякакъв начин нека мощната бягаща пътека да бъде вашата колесница към стройност. Просто не забравяйте да попитате дали можете да замените странична салата за тези пържени картофи. Лесно е да изядете обратно калориите, които изгаряте от ходене, ако не сте внимателни.
Поставяне на мазнини на огъня
Може да забележите, че на много бягащи пътеки ще има индикатор, че сте в зоната "загуба на тегло" или "изгаряне на мазнини". Предполага се, че "зоната" за отслабване е на ниво на интензивност, което е доста под нивото на всеки. Това предположение обаче е под някакво предизвикателство.
Според ACE Fitness идеята, че „упражненията с по-ниска интензивност ви поставят в зоната за изгаряне на мазнини, така че е за предпочитане пред упражненията с по-висока интензивност“, е мит. ACE твърди, че тичането на 65 процента от максималния ви пулс е идеалната интензивност, защото тялото започва да гори мазнини за гориво.
Така че, ако ходите с усилие да поддържате сърдечния си ритъм нисък и да изгаряте повече мазнини, преразгледайте стратегията. Ще изгорите повече калории с бягане и потенциално ще отслабнете с по-малко време.
: 30-минутни тренировки на бягаща пътека
