Индексът на умора е концепция, използвана при изследването на развитието на умора по време на анаеробни упражнения. Анаеробното упражнение се състои от дейности - като спринт - които разчитат на гликоген, а не на кислород за гориво. Вашият индекс на умора може да бъде измерен с поредица от времеви спринти; Резултатната цифра може да помогне на вашия треньор да прецени областите, върху които може да се наложи да фокусирате обучението си.
Характеристика
Индексът на умора е мярка за анаеробния капацитет или издръжливостта. Това е скоростта, с която намалява мощността при всеки отделен спортист; с други думи, това означава скоростта, с която се изморявате при спринт. Текущият анаеробни спринт тест - или RAST - за индекс на умора интегрира статистиката от серия от шест спринта, използвайки вашата максимална мощност - статистиката от най-добрия ви спринт - вашата минимална мощност - статистиката от най-бавния ви спринт - и средната стойност на вашите спринтове, за да достигнете цифра, дадена във ватове в секунда. Колкото по-висок е индексът на умора, толкова по-ниска е способността ви да поддържате мощност над серия спринти. Според уебсайта Peak Performance, високата умора може да помогне на треньора да идентифицира спортисти, които трябва да се концентрират върху подобряване на лактатната поносимост.
RAST тест
RAST е спортно-специфичен анаеробен тест, разработен от Университета на Улвърхемптън, Обединеното кралство, за да се измери индексът на умора просто и икономично. В допълнение, той също така позволява на треньорите да оценят върховата мощност, средната мощност и минималната мощност на спортиста. За велосипедисти може да се използва подобен тест, наречен WANT - или Wingate Anaerobic 30-цикличен тест, но той е по-сложен за администриране и изисква компютър и цикъл ергометър.
Процедура за изпитване RAST
Спортистът изпълнява шест 35-метрови спринта - всеки от които представлява максимално усилие - с разрешени точно 10 секунди между всеки спринт за обрат. Използват се два таймера със хронометър, един за спринта и един за оборота. Използвайки теглото на атлета, разстоянието на разстоянието и времето, можете да изчислите силата на спортиста. Най-бързото време за спринт се използва за изчисляване на максимална мощност, докато най-бавното време се използва за минималната мощност. Индексът на умора се открива чрез изваждане на минималната мощност от максималната, след което се разделя сумата на шест: броя на спринтовете в теста. Средната - или средна мощност на изхода показва способността на спортиста да поддържа мощност във времето. Той се намира чрез добавяне на мощност за всеки от шестте спринта и разделяне на шест. Peak Performance отбелязва, че колкото по-висок е средният коефициент на мощност, толкова по-добра е способността на спортиста да поддържа анаеробни показатели.
лактат
По време на интензивни упражнения мускулният и кръвния лактат могат да се повишат до много високи нива. Натрупването на лактат причинява повишена концентрация на водородни йони и съответната ацидоза, основен фактор за мускулната умора. Спортисти с голям брой индекси на умора трябва да тренират за подобряване на лактатната поносимост, за да насърчават по-бързото възстановяване от експлозивни изблици на скорост и мощност. Обучението за толерантност към лактат обикновено започва по средата на предсезона, след като е изградена аеробна база с непрекъснати или интервални тренировки. Бормашините, включващи повторения на спринтове и совалки, произвеждат високи нива на млечна киселина; с увеличаването на толерантността на организма към лактат, нараства и способността му за ефективно отстраняване.
