Диетата може да окаже огромно влияние върху атлетичните постижения. Неадекватните калории и хранителни вещества могат да увредят дори и най-кондиционирания спортист, а правилният баланс на енергия и макронутриенти ще помогне на всеки спортист да се представи най-добре. Диетичните нужди ще варират в зависимост от възрастта, пола, вида на тялото и спорта. Говорете с вашия лекар, диетолог или треньор, за да определите вашите уникални хранителни нужди.
Изисквания за енергия
Калоричният прием е може би най-важният аспект на спортното хранене. Калорията е единица енергия, използвана от тялото ви за подхранване на всички функции и дейности на тялото. Колкото по-високо е нивото на активност на индивида, толкова по-високи ще бъдат изискванията за калории. Например, за маратонист ще е необходим много по-голям прием на енергия от голф. Недостатъчният прием на калории може да накара спортистите да се чувстват мудни и слаби и да повлияят негативно на координацията и концентрацията.
Нужди от макронутриенти
За оптимално представяне спортистите трябва да спазват диета, която включва баланс на трите макронутриенти: въглехидрати, протеини и мазнини. Тъй като въглехидратите са предпочитаният източник на гориво за организма, повечето спортисти се нуждаят от диета, богата на здравословни въглехидрати, като овесени ядки, кафяв ориз, пълнозърнести макаронени изделия, плодове и зеленчуци. Протеините са необходими за изграждането и възстановяването на мускулни влакна, разградени по време на тренировка. Здравословните източници на белтъчини включват риба, пилешки гърди, постно говеждо месо, яйца и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. Мазнините са последният компонент на здравословната диета, но трябва да се консумират умерено. Придържайте се към здравословни източници с ниско съдържание на наситени мазнини, като ядки, бадемово масло и зехтин.
