Фрийстайлът и брустът са два от четирите удара, използвани от състезателни плувци в индивидуалната надпревара в средна категория. Останалите са гръб и пеперуда. Броят на калориите, с които изгаряте плуването, зависи от теглото и усилията ви, но при средното плуване брустът изгаря същото количество калории, както и плуването в свободния стил енергично и повече калории, отколкото плуването на фристайла с умерени усилия, според Уисконсинското министерство на здравеопазването и Family Services 'проучване на 175 упражнения.
обяснение
Изгарянето на 3 500 калории е същото като изгарянето на 1 фунт. Различните хора изгарят различни количества калории, извършвайки едно и също упражнение. По-тежките хора изгарят повече калории, отколкото по-леките хора. Ето защо жените, които имат около половината процент на мускулната маса от мъжете, имат повече проблеми с отслабването. Най-важният критерий обаче е усилието. Сърдечният ви ритъм измерва усилията. Тя трябва да е около 50 процента от нейния максимум, което е 220 сърдечни удара в минута минус възраст, за да подобрите фитнеса си. Когато сърдечната честота се увеличава, имате нужда от повече кислород. Вие изгаряте повече калории, когато изгаряте повече кислород.
Freestyle
Фрийстайлът е известен още като обхождането. Това е най-бързият удар и този, който се използва най-често. Плуването на свободния стил с интензивни усилия изгаря средно 863 калории на час, ако тежите 190 фунта., 704 калории на час, ако тежите 155 фунта. и 590 калории на час, ако тежите 130 фунта., според проучването на Уисконсин. Упражнявате се енергично, ако сърдечната ви честота при упражнения е 70 до 90 процента от нейния максимум, според Американския колеж по спортна медицина. Плуването със свободен стил с умерено усилие изгаря средно 690 калории на час, ако тежите 190 фунта., 563 калории на час, ако тежите 155 фунта. и 472 калории на час, ако тежите 130 паунда. Упражнявате се умерено, ако сърдечната ви честота на тренировка е от 55 до 69 процента от нейния максимум.
бруст
Брусът се използва далеч по-рядко от фрийстайла. Гръдните гърди движат ръцете си отпред пред главата си на раменете, докато са в положение на жаба. Плуването на бюста средно изгаря 863, 704 и 590 калории на час за 190-, 155- и 130-фунт. хора, съответно. Проучването в Уисконсин прави разлика между енергично и умерено плуване в свободен стил, но отчете само една "обща" цифра за бюста, гръб и пеперуда.
Сравненията
По-трудните удари изгарят повече калории, защото изискват повече усилия. Инсултът на пеперудата е най-труден, а обратният ход е най-лесният, според учебника в колежа „Покана за здраве“. Следователно, плуването на пеперудата изгасва средно 774 калории на час със 155-фунтови. хората, докато плуват в свободния стил и бюста, изгарят средно 704 калории на час, а плуването на гръбния удар изгаря средно 563 калории на час в 155 фунта. хора.
