Мултивитаминните добавки са изключително популярни, като повече от 50 процента от възрастните съобщават, че ги приемат ежедневно, според проучване на Съвета за отговорно хранене през 2017 г. Както подсказва името, препоръчителната дневна доза за мултивитаминни добавки One A Day е една на ден.
Приемането на два витамина One A Day наведнъж не представлява риск за здравето, но вероятно също не предлага никакви ползи.
Бакшиш
Приемането на два витамина за един ден не е опасно.
Формули за един ден
Витамините One A Day варират в хранителните вещества и количествата на всяко хранително вещество, което съдържат. Създават се определени формули за конкретни популации; например има добавка за един ден специално за жени и една специално за мъже. Съществуват и състави за бременни и по-възрастни мъже и жени.
One A Day за жени е формулиран за подобряване на здравето на костите, физическата енергия и здравето на сърцето, докато мъжката формула се занимава със здравето, енергията и кръвното налягане. За бременни жени формулата е насочена към подпомагане на развитието на бебето и подобряване на здравето на костите както за мама, така и за бебе. The One A Day за възрастни възрастни е формулиран в подкрепа на здравата мозъчна функция, здравето на очите и здравето на сърцето.
Еднодневни хранителни вещества
Формулите за жени, мъже и 50+ One A Day съдържат всичките 13 от основните витамини, включително витамините A, E, D, C, K и витамините от група B:
- В1 (тиамин)
- B2 (рибофлавин)
- B3 (ниацин)
- B5 (пантотенова киселина)
- B7 (биотин)
- B6
- B12 (цианокобаламин)
- B9 (фолиева киселина или фолат)
Формулата за бременност включва всичко по-горе, с изключение на витамин К. Това е така, защото употребата на добавки с витамин К по време на бременността може да причини жълтеница и други проблеми, както е посочено от клиниката Майо.
В зависимост от формулата, мултивитамините One A Day също съдържат между шест и 10 от тези основни минерали:
- калций
- Желязо
- йод
- магнезий
- цинк
- селен
- мед
- манган
- хром
- молибден
Количествата на хранителните вещества за един ден
Всяка формула варира в количеството на всяко хранително вещество, което предоставя, въз основа на специфичните нужди на жени, мъже, бременни жени и възрастни възрастни. Сумите са изброени на етикетите за един ден на ден като процент от дневната стойност или DV - сумите, установени за задоволяване нуждите на възрастните след средна дневна диета, съдържаща 2000 калории.
Един за един ден за жени съдържа 100 процента от дневната стойност за тиамин, рибофлавин, ниацин, витамин В6, пантотенова киселина, желязо, йод и мед. Той също така включва:
- Витамин А: 70 процента
- Витамин С: 83 процента
- Витамин D: 125 процента
- Витамин Е: 50 процента
- Витамин К: 21 процента
- Фолат: 167 процента
- Витамин В12: 250 процента
- Биотин: 3333 процента
- Калций: 29 процента
- Цинк: 73 процента
- Селен: 50 процента
- Манган: 78 процента
- Хром 71 процента
Мултивитаминът One A Day за мъже осигурява 100 процента от DV за витамин С, рибофлавин, фолиева киселина, цинк, мед, манган и хром. Съдържа също:
- Витамин А: 70 процента
- Витамин D: 175 процента
- Витамин Е: 75 процента
- Витамин К: 25 процента
- Тиамин: 90 процента
- Ниацин: 90 процента
- Витамин В6: 150 процента
- Витамин В12: 300 процента
- Биотин: 25 процента
- Пантотенова киселина: 160 процента
- Калций: 21 процента
- Магнезий: 35 процента
- Селен: 157 процента
Бременни жени и възрастни
Формулата за бременни жени осигурява 100 процента от DV за витамините С, Е, D и всички витамини от групата В, както и за минералите йод, цинк и мед. Той също така предвижда:
- Витамин А: 50 процента
- Калций: 15 процента
- Желязо: 156 процента
- Магнезий: 11 процента
Формулата за мъже над 50 години осигурява 100 процента ниацин, фолиева киселина и йод. В допълнение, тя предвижда:
- Витамин А: 70 процента
- Витамин С: 200 процента
- Витамин D: 175 процента
- Витамин Е: 85 процента
- Витамин К: 25 процента
- Тиамин: 300 процента
- Рибофлавин: 200 процента
- Витамин В6: 300 процента
- Витамин В12: 417 процента
- Биотин: 10 процента
- Пантотенова киселина: 150 процента
- Калций: 12 процента
- Магнезий: 28 процента
- Цинк: 160 процента
- Селен: 167 процента
- Мед: 110 процента
- Манган: 210 процента
- Хром: 150 процента
- Молибден: 120 процента
Формулата за възрастни жени е подобна на формулата за по-възрастните мъже. Разликите са:
- Калций: 30 процента
- Магнезий: 13 процента
Прием на две витамини на ден
Може би сте забелязали, че няколко формули съдържат някои хранителни вещества в големи количества:
- 3, 333 процента DV за биотин във формулата за жени
- 300 процента DV за B12 във формулата за мъже
- Формулите за мъже и жени 50+ имат 10 пъти по-голяма стойност от DV за B12
Те звучат прекомерно, но дори и когато са удвоени, сумите не представляват риск. Всъщност бихте могли да утроите или утроите дозата и да не се налага да се притеснявате за отрицателни последици за здравето.
Това е така, защото витамините от групата B са водоразтворими хранителни вещества, които не могат да се съхраняват в организма. Всеки излишък, който поемате, се отделя с урината и всеки ден трябва да замествате това, от което се нуждаете.
Допустими граници на горния прием
Ако все още сте скептични, помислете за допустимите граници на горния прием, зададени от Националната медицинска академия. Допустимият лимит на горния прием или UL е максималното количество хранително вещество, което средният здрав възрастен може да приема без риск от неблагоприятни последици за здравето.
Въпреки това, биотинът и B12 нямат UL, тъй като не е доказано, че дори големи количества от тези витамини в добавка представляват риск за здравето.
Някои други витамини от група В имат UL, включително ниацин, В6 и фолат.
Бакшиш
В някои случаи може да е полезно да вземете отделна добавка, за да поправите дефицит на определено хранително вещество, но трябва да го правите само въз основа на съветите на вашия лекар.
Подобрете вашата диета вместо това
Значи това означава ли, че трябва да приемате по два - или три или четири - всеки ден? Вероятно не. Това няма да ви навреди, но вероятно няма да осигури никакви ползи за здравето. Според Johns Hopkins Medicine, съществуващите изследвания не показват, че приемът на мултивитамин може да намали риска от заболяване.
В заключение, това вероятно е ненужен разход. По-добре е да харчите парите си за пресни, биологични плодове и зеленчуци; цели зърна; домашни птици без хормони; говеждо и млечно мляко, хранено с трева; диво уловена риба; и фермерски пресни яйца.
Тези храни са далеч по-ефективни при осигуряването на нужната ви храна от всяка добавка и предоставят други ценни хранителни вещества, включително протеини, фибри и здравословни мазнини, както и антиоксиданти, за които е доказано, че се борят с болестта.
