Редовното упражнение на елиптичен треньор ви помага да изгаряте калории, което е ключово в битката за отслабване. Ходенето на машината всеки ден не гарантира загуба на тегло. Все още ще трябва да променяте диетата си, да наблюдавате интензивността на тренировката си и да удряте тежестите няколко пъти седмично, за да отслабнете и да я задържите.
Калории вътре, калории навън
За да загубите един килограм, трябва да изгорите 3500 калории повече, отколкото консумирате. Средна 30-минутна сесия на елиптичния изгаря 335 калории за човек от 155 килограма. Ако се качвате на машината всеки ден, седем дни в седмицата и работите с интензивността, необходима за изгарянето на тези калории, можете да загубите около две трети от килограм седмично. За да се случи значителна загуба на тегло, Американският колеж по спортна медицина съветва да тренирате поне 250 минути седмично при умерена интензивност - или приблизително 45 минути, пет дни седмично.
Има още нещо за него
Отслабването зависи и от вашата диета. Ако допълнителните ви елиптични усилия ви гладуват и консумирате повече калории дневно в резултат на упражнението, няма да видите резултати в скалата. Цялостна тренировъчна тренировка за сила на тялото, изпълнявана два пъти седмично в непрекъснати дни, също е от съществено значение за отслабването, тъй като ви помага да създадете по-стройно изглеждащо тяло. Тъй като мускулната маса е по-метаболитно активна от мазнините, по-стройното тяло изгаря повече калории в покой.
