Изборът на храна, който правите за вашето бебе, може да повлияе на теглото и здравето му през целия му живот. Когато детето ви попадне в тези придирчиви деца на малко дете, поддържането на здравето му включва поддържане на внимателен ежедневен прием на захар. Докато някои захари се срещат естествено в храни като малки деца, като плодове и млечни продукти, захарта, добавена към преработени храни за вкус, представлява по-голям проблем, защото може да се натрупа бързо. Прочетете внимателно етикетите на производителите, за да поддържате добавената захар на вашето дете под 100 калории на ден.
Бакшиш
Препоръката за захар за малки деца е 25 грама - или 100 калории - добавена захар на ден.
Препоръки за захар за малки деца
Американската академия на педиатрите определя "малко дете" като дете на възраст между 1 и 3 години. Въпреки че Диетичните насоки за американците 2015-2020 г. не дават препоръки за кърмачета и бебета, Американската сърдечна асоциация съветва децата под 2 години да не консумират никаква добавена захар. Освен това AHA препоръчва на всички деца на възраст от 2 до 18 години да ограничат приема на добавена захар до 25 грама на ден. Това се равнява на 6 чаени лъжички захар или 100 калории. Следването на тази насока помага за предотвратяване на здравословни проблеми при отглеждането на малки деца като затлъстяване и рискови фактори за сърдечни заболявания.
Ограничете дневния прием на захар
Може би вече сте намалили консумацията на бонбони и бисквитки на вашето дете - очевидни виновници, когато става дума за захар. По-малко очевидните източници обаче включват други храни, обичайни за диетата на малко дете. В преглед, публикуван в Педиатрия през 2015 г., авторите откриват, че много храни, насочени към малки деца, особено удобни закуски, съдържат добавена захар, често под формата на „сок концентрат“. Някои от тези закуски, отбеляза прегледът, съдържат повече захар, отколкото порция сладолед.
Когато избирате храни за малки деца, обърнете внимание на съдържанието на захар в плодовите напитки и газираните напитки; зърнени храни и зърнени барове; печени изделия; замразени десерти; и кисело мляко с добавени плодове и аромати. AHA съобщава за липса на проучвания дали стопроцентовите плодови сокове представляват същите грижи за здравето като напитките с добавени захари; по същия начин се посочва липсата на изследвания на изкуствените подсладители.
"Фактите за хранене" на етикета на хранителни продукти вече съдържа обща захар и добавена захар, което ви помага да проследявате ежедневния прием на детето си. Например, един продукт може да съдържа 12 грама захар в порция, но само половината грама е от добавена захар. Проверете списъка на съставките за думи като царевичен сироп, подсладител от царевица, концентрат на плодови сокове и всяко име, завършващо с „-ose“, като всички те означават добавена захар.
Изберете здравословна храна за малки деца
Първите две години от живота представляват перфектната възможност за родителите да насаждат модели на здравословно хранене при своите бебета и малки деца, се казва в доклад за 2017 г. от изследователския проект за здравословно хранене. Хората се раждат с естествено предпочитание към сладостта, но могат да се научат да харесват вкуса на кисели и горчиви храни като зеленчуци чрез многократно излагане.
Уверете се, че вашето дете получава по-голямата част от дневните си калории от цели храни като плодове и зеленчуци. Хранителните закуски са голямото предизвикателство, когато сте притиснати за време, но се опитвате да ограничите приема на захар на вашето дете. Дръжте подрязани зеленчукови пръчици под ръка, като червени чушки или моркови, за да предложите вместо шепа зърнени храни или бар гранола. Или опитайте прясно смляно ядково масло с резенчета ябълка или банан.
