Според проучване от 2016 г. на доклада за седмицата на заболеваемостта и смъртността от Центрове за контрол на заболяванията и превенция, повече от една трета от възрастните в Америка не получават толкова сън, колкото трябва редовно - и това не им прави никакви услуги.
Препоръчителното количество сън според Американската академия по медицина на съня и Обществото за изследване на съня е седем или повече часа на нощ, което също се счита за „здравна необходимост за възрастни“ от асоциацията.
Как липсата на сън или спането само пет или по-малко часа на нощ могат да се отразят на здравето ви? Според директора на Университета на Ню Мексико по педиатрична медицина за сън д-р Маделин Григ-Дамбергер по много начини.
"Недостатъчният сън или краткият сън могат да допринесат за увеличаване на теглото", каза тя. "Тя може да промени баланса на нервната ви система, като благоприятства симпатичната дейност, като страх и уплаха."
Много американци може би се чудят - достатъчно ли е пет часа сън? И мнозина все още не разбират психическите и физическите последици от недоспиването. Ето как моделите ви за сън могат да се отразят на живота ви.
Хроничен дълг на съня
Според Националната фондация за сън повечето хора се нуждаят между 7, 5 и 9 часа непрекъснат сън през нощта - а „спането“ през почивните дни няма да противодейства на спането пет или шест часа на нощта през останалата част от седмицата. Според Медицинското училище в Харвард причината за дълг на сън при непрекъснато лишаване е не само по-трудно да се разпознае, колкото повече се натрупва, но и идва със здравни рискове, които включват наддаване на тегло, диабет, сърдечни заболявания и загуба на памет.
Тялото спи на етапи, които се изместват на всеки 90 минути в рамките на средно осемчасова нощ. Нарушение на съня или лоши навици, които блокират тази прогресия, създават дълг на съня. Чувството на умора и безочливост следва от недоспиване или изпитване на лошо качество на съня.
Умствено увреждане
Harvard Health отбелязва силна връзка между съня и психичното здраве - пациентите с тревожност и депресия често срещат и проблеми със съня.
Други ефекти от нарушаването на съня включват вдлъбнатина в способността на човек да мисли ясно, да реагира бързо и да формира спомени. Тези умствени ефекти затрудняват работата, ученето и ежедневните мислещи дейности. Те могат да повлияят и на междуличностните отношения.
Общото психическо увреждане плюс увеличения шанс за клинична депресия и злоупотреба с наркотици превръщат лишените от сън работници в риск за наемане. 2017 "калкулатор на разходите за умора", разработен от Brigham Health за Националния съвет по безопасност, изчисли, че средно големи компании от Fortune 500 губят около 80 милиона долара годишно за умората на служителите.
Физическо увреждане
Съветът за по-добър сън отчита физическата пъргавина, координация и енергия като някои от жертвите на недостатъчно качество на съня. Сърдечните функции, физическата издръжливост и времето за реакция също страдат, когато човек не заспи достатъчно. Националната фондация за сън отбелязва повишен риск от проблеми с имунната система и нервната система, затлъстяване и диабет при хора с нарушения на съня.
Но може би най-опасният физически ефект от краткия сън е комбинацията от сънливи шофьори и моторни превозни средства. Според Националната администрация за безопасност на движението по магистрали през 2013 г. са станали над 72 000 катастрофи и 800 смъртни случая поради сънливо шофиране.
Като цяло е безопасно да се каже, че само спането пет часа на нощ няма да накара ума или тялото ви да се чувстват добре. Имате затруднения със заспиването? Опитайте тези йога пози и прости упражнения, които ще ви помогнат да заспите или да вземете страница от тези книги за сън на тези спортисти.
