Има много хапчета и планове за отслабване, които твърдят, че подтискат апетита ви, за да ви помогнат да постигнете целите си. Много от тези продукти не отговарят на твърденията, които отправят, но ако търсите помощ за контрол на апетита, опитайте да добавите малко фибри към диетата си. Фибрите могат да помогнат за ограничаване на глада и получаването на достатъчно е важен компонент от плана за отслабване и управление на теглото. Ако вашата диета е недостатъчна, може да обмислите хапчета с фибри. Най-напред обаче поговорете с Вашия лекар, тъй като хапчетата от фибри могат да причинят нежелани странични ефекти.
Фибри и глад
Фибрите са част от храната, която тялото ви не може да усвои и има малка хранителна стойност. Двата вида фибри са разтворими, които се разтварят във вода и неразтворими, което не го прави и тялото ви се нуждае и от двете. Получаването на достатъчно фибри може да подпомогне усилията за отслабване, тъй като храните с високо съдържание на фибри обикновено изискват повече време за дъвчене, което дава време на тялото ви да се регистрира, когато вече не сте гладни; кара ви да се чувствате пълноценни за по-дълъг период, а диетите с високо съдържание на фибри са склонни да включват храни с по-ниско съдържание на калории, съобщава Националната фондация за затлъстяване. Мъжете на възраст 50 и по-млади имат нужда от около 38 грама фибри всеки ден, докато жените на тази възраст се нуждаят от 25 грама. Мъжете над 50 години трябва да получат 30 грама, а възрастните жени се нуждаят от 21 грама. Храната е най-добрият начин да задоволите нуждите си от фибри, които могат да бъдат постигнати чрез консумация на голямо разнообразие от пълнозърнести продукти, плодове, зеленчуци, боб, грах и други бобови растения, както и ядки и семена.
Добавки за фибри
Разтворимите фибри като псилиум, пектин и гуарова гума изглежда са най-добрите, когато става въпрос за потискане на апетита, а този вид фибри се намират в сушени боб, грах, овес, ечемик, плодове и люспи от семена на псилиум. Разтворимите фибри също могат да бъдат намерени във форма на добавки, а целта е да набавите колкото се може повече фибри чрез диета и след това да използвате добавки, за да компенсирате разликата. Винаги е най-добре да поговорите с Вашия лекар, преди да приемате добавки с фибри, защото те могат да причинят нежелани реакции и да взаимодействат с други билкови лекарства без рецепта и без рецепта, които може да приемате, отбелязва Медицинският център на Университета в Мериленд.
Странични ефекти
За разлика от храната, добавките от фибри имат много малка хранителна стойност извън влакното. За разлика от това, консумацията на различни плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни ви осигурява фибри и много хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае. Освен това приемането на добавки може да доведе до консумация на твърде много фибри наведнъж, а високото ниво на фибри може да доведе до свързване на фибрите с някои минерали, което ги прави по-малко достъпни за вашето тяло, според Калифорнийския университет. За разлика от това, яденето на храни с високо съдържание на фибри замества загубените минерали. Освен това, когато за първи път добавяте фибри към диетата си, може да почувствате спазми, диария и чревни газове. Рискът от симптоми от твърде много фибри е по-голям с хапчета, отколкото храна.
Хранителни източници
За да помогне за намаляване на нежеланите реакции от храната или добавките, FamilyDoctor.org предлага да пиете осем чаши безалкохолни или нискокалорични напитки, като вода, неподсладен чай или диетична сода всеки ден. Също така е най-добре да разпределите приема на фибри през целия ден. За да задоволите нуждите си от фибри, стремете се да получавате 2 чаши плод и 2 ½ чаши зеленчуци всеки ден и трябва да се опитвате да ядете боб редовно. Отидете за пълнозърнести храни над рафинирани и преработени зърна и потърсете продукти, които доставят 5 грама фибри или повече на порция. Тъй като съдържанието на фибри в хапчетата може да варира значително, не забравяйте да прочетете внимателно етикета за хранене, за да знаете точно колко получавате.
