Почти всеки изпитва поне една болезнена крачка в краката в някакъв момент от живота, според Американската академия на ортопедичните хирурзи. Калият, минерал, който, ако имате дефицит, може да причини крампи на краката, играе важна роля за свиването на мускулите. Увеличаването на консумирания калий може да помогне за намаляване на крампи в краката. Въпреки това, не приемайте добавка с калий, без първо да говорите с вашия лекар.
Калиеви и крампи на краката
Ниските нива на калий в кръвта, известни като хипокалиемия, влияят на предаването на нервните импулси, свиването на мускулите и способността на сърцето ви да функционира. Ниските нива на калий често водят до мускулна слабост, мускулни крампи и умора. Честите причини за ниски нива на калий включват диуретици, които предизвикват да отделяте калий с урината си, алкохолизъм, тежка диария, прекомерно повръщане, прекомерна употреба на слабителни, анорексия нерва, булимия, застойна сърдечна недостатъчност, недостиг на магнезий и консумация на големи количества черен женско биле,
Препоръки за калий
Когато консумирате достатъчно калий, за да задоволите нуждите на тялото си, това помага да намалите шанса да изпитате крампи в краката, причинени от недостиг на калий. MedlinePlus показва, че препоръчителният хранителен прием на калий за всеки над 14 години е 4, 7 g на ден. Кърмещите жени трябва да консумират 5, 1 g калий на ден. Препоръките за прием на калий за деца са 3 g на ден за деца на възраст от 1 до 3, 3, 8 g на ден за деца между 4 и 8 и 4, 5 g на ден за деца между 9 и 13. Ако имате риск от развитие на дефицит на калий, консултирайте се с вашия лекар, за да определите колко калий трябва да се опитате да получавате всеки ден.
Източници на калий
Въпреки че можете да получите калий чрез хранителни добавки, по-безопасно е да си набавяте калий чрез диетата си. Според Министерството на земеделието на САЩ, храните, съдържащи най-много калий, включват доматено пюре, портокалов сок, зелено цвекло, бял фасул, фурми, стафиди, печени картофи с кожата, бял сок от грейпфрут, картофи за гратин, соя, лима боб, пътека микс, палтус, хаширани кафяви картофи, доматен сос, сладки картофи, папая и маруля. Ако решите да приемате добавки с калий, консултирайте се с вашия лекар. Калиевите добавки ви излагат на риск от странични ефекти, лекарствени взаимодействия и хиперкалиемия, която е излишък от калий в кръвта.
Съображенията
В допълнение към увеличаване на приема на калий до препоръчителните нива, опитайте да приложите някои прости домашни средства, за да помогнете за предотвратяване и облекчаване на крампи в краката. Бъдете добре хидратирани и се разтягайте редовно, особено преди и след всяка тренировка. За да облекчите спазмите на краката, спрете това, което правите и разтегнете мускула. Нежен масаж и прилагане на студен компрес също ще спомогнат за отпускане на мускула. Приложете топлина по-късно през деня, ако мускулните спазми ви оставят с остатъчна мускулна болезненост.
