Детокс или очисти диети често са синоним на загуба на тегло. Тези планове обещават да премахнете токсините и примесите от тялото си, като включите някои добавки и храни, като същевременно обезсърчите другите. Често програмите за почистване не се основават на хранене или наука и само драстично намаляват калориите, които правят отслабването неизбежно.
Идеята за почистване обаче не е по своята същност лоша. Почистването на рутината на вашата диета да включва повече цели, непреработени храни и по-малко алкохол и захар, и по-малко рафинирани зърна може да помогне за увеличаване на загубата на тегло. Също така ще трябва да наблюдавате приема на калории и да се движите повече, за да промените физиката си.
Принципите зад почистване
Препоръките, резултатите и безопасността на почистващите препарати варират. Екстремните почиствания, като Master Cleanse, който ви отстоява от лимонов сок, кленов сироп и лют червен пипер за 10 дни, могат да ви оставят слаби и гадни. Може да отслабнете в краткосрочен план, но има вероятност да спечелите цялото тегло, което сте загубили малко след завръщането към старите си навици.
Други почиствания твърдят, че предлаганата от тях комбинация от добавки и диетични протоколи ще ви накара да се почувствате по-леки и освежени. Но добавките не се регулират от Администрацията по храните и лекарствата и менютата в тези почиствания обикновено са просто изключително нискокалорични диети, които не са устойчиви в дългосрочен план.
Някои почиствания, които се основават на цели храни, обаче, могат да ви помогнат да започнете дългосрочна програма за отслабване. Те ви учат как да се отклонявате от преработените храни, добавената захар, рафинираните зърна и наситените мазнини, за да ви помогне да се съсредоточите върху храните с плътни хранителни вещества като зеленчуци, пресни плодове, пълнозърнести храни и постно протеини.
Тези диети поддържат прочистващите органи, които вече присъстват в тялото ви, включително черния дроб, бъбреците и лимфната система. Почистването с пълноценна храна спомага за енергията ви и спомага за осигуряването на по-чиста кожа и по-малко издуване, защото сте елиминирали излишните калории и натрий и сте увеличили приема на хранителни вещества.
Какво да ядете на цялостно хранително средство за отслабване
Пазарувайте периметъра на хранителния магазин, за да купувате храни, които можете да ядете на здравословно очистване за отслабване. Изберете обикновени пресни и замразени зеленчуци; се съсредоточете върху зелените, воднисти зеленчуци като зеле, спанак, броколи, копър, аспержи, зелен фасул и чушки. Вземете цветни плодове като цитрусови плодове, плодове и пъпеши.
Суровите ядки и семената осигуряват здравословни мазнини и протеини. Сушеният боб и бобови растения, като леща и нахут, осигуряват протеини и фитонутриенти. Кафявият ориз, киноа, теф и просо са пълнозърнести храни, които можете да намерите в контейнерите за насипни храни в магазините за здравословни храни и в някои вериги за хранителни стоки. Фибрите в пълнозърнестите храни и продуктите ще ви помогнат да сте пълни и помагат да регулирате храносмилателния си тракт.
Дали ще изберете да включите млечни продукти, яйца и животински протеини, зависи от вас, но ако го направите, потърсете продукти, отглеждани на пасища. Ако все пак решите да се въздържате от храни, получени от животни, потърсете калций от алтернативи за подсилено мляко и поговорете с диетолог относно възможната нужда от добавка с витамин В-12.
Яденето на тези цели храни и не яденето на сладки лакомства, пържени храни и преработени закуски може да е достатъчно, за да намалите приема на калории, за да намалите бързо загубата на тегло. В някои случаи може да се наложи да следите размера на порциите, така че да сте в състояние да поддържате нискокалоричен режим, който ви помага да създадете калориен дефицит и да отслабнете.
Упражнение за почистване на пълноценни храни
Почистването за отслабване трябва да включва упражнения - особено ако вече нямате рутинни упражнения. Стремете се да постигнете поне 150 минути кардио работа с умерена интензивност на седмица, което се препоръчва за добро здраве; увеличете продължителността до 250 минути седмично, за да отслабнете значително, казва Американският колеж по спортна медицина.
Упражнението помага за облекчаване на стреса, но хроничното прекалено трениране може да допринесе за стреса. Преглед, публикуван в Journal of Novel Physiotherapies, обясни, че прекаленото упражнение и натискът за изпълнение могат да доведат до хронична умора и прегаряне.
Синдромът на тренировки може да засегне елитните спортисти, но това може да е проблем за всеки, който се чувства принуден да тренира - независимо от това как се чувстват в този ден. Ако не успеете да се възстановите между сесиите или ако не си осигурите почивни дни и забележите прекомерна умора, намалена работа и нарушения на съня, може да прекалите да тренирате.
Добрите форми на упражнения по време на почистване за отслабване включват разходки сред природата, отскок на мини батут, йога и тренировки с леко тегло за поддържане на чиста мускулна маса. Стойте далеч от всеки режим на почистване, който възпира всяко упражнение; застъпва се за нездравословно поведение и силно ограничаване на калориите, което не ви служи в дългосрочен план.
Движението всъщност работи с вашите естествени очистващи системи. Стимулирате дебелото черво, пречиствате порите с пот, дишате дълбоко през белите дробове и подпомагате лимфната система при обработката на отпадъците.
Чувствайте се по-добре с почистване за отслабване
Въздържането от захар, рафинирани зърна и храни, натоварени с консерванти и химикали, може да ви помогне да се почувствате по-добре, според практикуващия алтернативна медицина д-р Марк Хайман на своя уебсайт. Той препоръчва, заедно с яденето на цели, непреработени храни, за да почистите, и вие да се занимавате с практики, които ви подхранват.
Спите 7 до 8 часа всяка вечер и се отдайте на малко поглезене и самолюбие. Избягването на тютюна, алкохола и кофеина помага да нулирате системата си. Пийте адекватно количество вода. Регистрираният диетолог Джой Бауер предполага, че имате поне две чаши от 8 унции в рамките на 30 минути след обяд и вечеря и допълнителна вода през целия ден. Билков или зелен чай също се вписва с почистване на загуба на тегло.
