Ако вашата тренировка е ключът към вашата мечтана физика, тогава вашата диета е ключът към най-ефективната ви тренировка. Храната, която ядете, е пряко обвързана с начина, по който организмът ви се представя, а тялото с недостатъчни резултати няма да изгори толкова калории или да изгради толкова мускули, колкото тази, която е перфектно захранвана. Времето е важно - дори перфектното хранене може да ви остави изравнено, ако го изядете твърде рано или ви претегля, ако ядете твърде късно - но най-важният фактор е смесицата от въглехидрати и протеини.
Съотношението
Реалното количество въглехидрати и протеини, които ядете, зависи от това колко време ще изтече преди тренировката ви. Без значение какъв обем храна консумирате 5 грама въглехидрати за всеки 1 грам незаменими аминокиселини - около 1, 6 грама пълен протеин ще осигури 1 грам незаменими аминокиселини. Консумирането на тези хранителни вещества преди тренировка позволява на тялото ви да се възползва от увеличения приток на кръв, предизвикан от тренировка, за да установи аминокиселините в мускулите си, като същевременно повишава кръвната захар за постоянна енергия.
суми
Очевидно е, че колкото по-близо доближавате времето си за тренировка, толкова по-малко трябва да бъде храненето. Ако единственото ви хранене преди тренировка е редовно хранене, яжте го около три или четири часа преди да спортувате, така че храната да има време да се усвои. В противен случай пълният ви стомах ще бъде чувствителен към разстройство и хранителните вещества няма да бъдат налични в кръвообращението ви, когато тялото ви се нуждае от тях. По-малки ястия можете да ядете два или три часа преди това, но се придържайте към малка закуска, ако имате само час. Каквото и да решите да ядете, имайте предвид съотношението въглехидрати и протеини 5: 1, 6 грама.
добавки
Добавките са най-лесният начин да осигурите правилното съотношение в подходящ размер на хранителния източник. Много протеинови шейкове и спортни барове са проектирани специално като хранене преди тренировка и имат точното съотношение на хранителните вещества, от което се нуждаете. Те имат и допълнителното предимство, че са преносими, което може да бъде удобно за тези, които удрят фитнес залата по пътя към дома си от работа. Ако сте останали без любимата си добавка под ръка, безмасленото шоколадово мляко ще е достатъчно, тъй като осигурява точното съотношение въглехидрати и протеини като шейк преди тренировка. Важна е мазнинната част - мазнините се усвояват бавно и могат да ви претеглят, когато имате най-малко нужда.
Пълноценни храни
Добавките са просто удобни продукти и не са необходими за доброто хранене. Можете да получите същата полза от цели храни, но това изисква повече планиране и четене на етикети. Без мазнини кисело мляко с плодове и гранола работи, както и пълнозърнест геврек с фъстъчено масло. За по-голямо ядене, пуешки сандвич на пълнозърнест хляб с маруля и домат е почти перфектна храна преди тренировка, а банани или плодов сок могат да бъдат закуска в последната минута за бърза енергия.
