Отвличащите бедрата са разположени на външната част на бедрата и те повдигат краката ви от средната ви линия. Абдукторите във връзка с глутените поддържат таза. Ако те са слаби, едната или двете страни на таза могат да паднат, когато ходите или бягате, което засяга вашата форма и евентуално причинява болка в долната част на гърба или тазобедрената става. Укрепете вашите хип-абдуктори, като правите упражнения за съпротива два или три пъти седмично.
Занесете го на пода
Страничните асансьори укрепват похитителите. Легнете от дясната си страна, повдигнете се на десния лакът и го поставете под дясното рамо. Облегнете лявата си ръка от лявата страна. Подредете раменете, бедрата, коленете и стъпалата. Насочете пръстите на краката напред. Повдигнете левия крак от пода, възможно най-високо. Спуснете крака, спирайки преди краката ви да докоснат. Изпълнете 12 до 15 повторения. Превъртете на лявата страна и направете 12 до 15 повторения с десния крак.
Използвайте лента
Бандирано ходене тонизира похитителите. За това упражнение ще ви трябва малка лента за съпротивление. Стъпете в примката и поставете краката си на разстояние шест инча. Повдигнете примката около средата на прасците. Насочете двата крака напред, изправете се изправете и леко наведете коленете си. Стъпка десния крак на шест инча отдясно, след това последвай шест инча с левия си. Направете 15 стъпки, след което обърнете посоката си. Увеличете разликата между краката си, за да направите упражнението по-трудно.
