През последните години се наблюдава разпространение на диетата с прищявки, като например "детокс диета", за да се постигне бързо отслабване. Но трябва да се отбележи, че диетоксичните диети и прочистването може да не са най-здравословните варианти, когато става въпрос за отслабване.
Какво е Детокс?
Според Националния център за допълващо и интегративно здраве на NIH (NIH), детокс диетите, наричани също почистване или промивки, се използват за насърчаване на загуба на тегло или премахване на "токсини". Типичната детокс диета се състои от период на гладуване, последван от диета от зеленчуци, плодове, плодови сокове и вода, се казва в клиниката на Майо. Има няколко „детокс“ методи, изброени от NIH:
- Ограничаване на разнообразието от храни.
- Използване на хранителни добавки.
- Поглъщане на сокове или други течности в продължение на няколко дни.
- Постенето.
- Почистване на дебелото черво с клизми, лаксативи или хидротерапия.
- Националната здравна служба в Обединеното кралство добавя, че почистването може да включва избягване на кофеин и алкохол, както и изрязване на житни и млечни храни.
Въпреки нарастващата популярност на детокс диетите, има малко доказателства за тяхната ефикасност. Причината за загуба на тегло при детокс диета, казва NIH, често е, защото тези диети са с много ниско съдържание на калории.
Рискове от стомашен детокс
Има не само доказателства, че детокс диетите действат, но има и информация, която предполага, че те дори могат да бъдат вредни. Всъщност, според NIH, Американската администрация по храните и лекарствата и Федералната комисия по търговията предприели действия срещу компании, продаващи детокс и почистващи продукти, защото някои съдържат вредни съставки. Други рискове включват:
- Детокс напитките, които не са пастьоризирани или третирани, за да убият бактериите, могат да разболеят хората, особено тези с нарушена имунна система, деца и възрастни хора, обяснява от NIH.
- Отслабването, което се получава от детоксикацията, обяснява Националната здравна служба, може да ви накара да се почувствате уморени, замаяни и по-малко енергични, тъй като прочистването ограничава приема на енергия и хранителни вещества.
- От NIH също посочват, че гладуването може да причини главоболие, припадък, слабост, дехидратация и гладни болки.
- Други рискове според NIH включват проблеми с бъбреците и дехидратация.
- Почистването на дебелото черво, често част от плановете за детоксикация, може да причини подуване на корема, повръщане, гадене и спазми, казва клиниката на Майо.
Как да губят мазнините в корема
Краткият отговор дали има ползи за детокс диета е не. От клиниката Майо обясняват, че хората съобщават, че се чувстват по-енергични, след като преминават на детокс диета. Причината за това може просто да се дължи на изрязване на преработени храни и добавена захар. Като цяло детокс диетите не са дългосрочно решение и ако обмисляте да правите очистваща или детокс диета, трябва предварително да се консултирате с вашия лекар.
Освен това има много здравословни начини да получите плосък корем. Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) препоръчват да ядете по-малко калории, отколкото тялото ви използва. Този подход не означава непременно да се яде по-малко храна. По-скоро тя включва замяна на храни с по-нискокалорични алтернативи.
Johns Hopkins Medicine препоръчва физическа активност за изгаряне на коремните мазнини. Необходимото количество упражнения може да зависи от целите ви за отслабване. Докато сте в това, можете да добавите силова тренировка към рутината си. Това ще ви помогне да изградите постна мускулна маса, която ви позволява да изгаряте калории през целия ден.
