Отслабването и задържането му изискват промени в начина на живот, като диета и физически упражнения. Диетичните насоки за американците препоръчват консумацията на здравословни мазнини като част от балансираната диета. Една мазнина, която се появява често при обсъждане на загубата на тегло, е шафран маслото, което се прави от семена на шафран.
Семена от шафран и масло от шафран
Семената от шафран се използват за направата на шафлово масло, което е полиненаситена мазнина, според Harvard Health. Полиненаситените мазнини са основни мазнини, които тялото ви не може да направи, което означава, че трябва да го набавяте от храната.
Американската сърдечна асоциация (AHA) казва, че полиненаситените мазнини могат да помогнат за намаляване на нивата на LDL холестерол в кръвта ви, което е чудесна новина за всеки, който е загрижен за техния риск от инсулт или сърдечни заболявания. AHA също така посочва, че полиненаситените мазнини също осигуряват основни мазнини като омега-6 и омега-3 мастни киселини, като шафловото масло е омега-6 мастна киселина.
Клиниката Майо препоръчва да се заменят наситените мазнини с храни на растителна основа, които съдържат омега-6 мастни киселини, като например шафран масло. Когато се ядат умерено, те казват, че тази размяна може да помогне за намаляване на приема на наситени мазнини и потенциално да се възползва от сърцето ви. И ползите от шафрановото масло не свършват дотук: AHA изброява шафловото масло като една от препоръките си за здравословно готвене.
Сафлоровото масло и намаляването на теглото понякога са свързани, тъй като маслото от шафран е линолова киселина, според рецензираното научно списание Natural Product Research, което оставя много хора да се чудят дали маслото има някаква роля в отслабването.
Масло от шафран и отслабване
Намаляването на телесните мазнини, особено мазнините в корема, е една от основните цели за милиони американци всяка година. Освен диета с намалени калории и много упражнения, някои хора ще използват хранителни добавки като част от своя план. Една добавка, която се свързва със загуба на тегло, е конюгирана линолова киселина или CLA.
Тъй като маслото от шафран е линолова киселина, то често се обърква като продукт за отслабване на шафраново масло. Претенциите за загуба на тегло обаче идват от компании, които химически променят линоловата киселина, за да произвеждат CLA. Но като хранителен източник, шафран маслото не е добър източник на CLA, така че консумацията на шафраново масло за отслабване не е начинът, по който трябва да се стигне.
Плюс това, изследванията за ефективността на CLA и загубата на тегло са смесени, като Националната служба по здравни добавки за хранителни добавки съобщава, че CLA има минимален ефект върху телесното тегло и телесните мазнини. Така че, когато става дума за продукти, обещаващи загуба на тегло или намалени телесни мазнини, продължете внимателно и направете домашната си работа.
Всъщност Американската агенция по храните и лекарствата казва, че бъдете предпазливи към твърденията, които продуктът прави, и винаги се консултирайте с вашия лекар или медицински специалист, преди да вземете добавка. Имайки това предвид, Академията по хранене и диететика препоръчва диета, която ви позволява да направите интелигентен избор от всяка група храни. Това обикновено включва изобилие от пресни плодове и зеленчуци, постни протеини, сложни въглехидрати и здравословни мазнини.
За да закръгляте плана си за отслабване, не забравяйте да включите тренировки за сърдечносъдови и резистентност, повечето дни от седмицата. Минималните здравни стандарти, определени от Министерството на здравеопазването и човешките служби на САЩ, изискват поне 150 минути кардио упражнения с умерена интензивност всяка седмица.
Можете също така да намалите 150-минутната препоръка, като участвате в 75 минути седмично аеробна активност с интензивна интензивност, като например интензивна интервална тренировка или HIIT. Плюс това, поне два дни в седмицата силови тренировки, включващи всички основни мускули в тялото.
