Ходенето по бягаща пътека, докато сте бременна, като цяло е безопасен начин да получавате ежедневни упражнения, когато носите бебе. Обемът на ходенето, който е безопасен, зависи от вашето ниво на фитнес, колко далеч сте по време на бременността и общото ви здравословно състояние.
Бакшиш
Обикновено е безопасно да продължите да спортувате и да ходите на бягаща пътека със същото темпо, като преди бременността, освен ако нямате здравословни усложнения или не сте в третия си триместър.
Безопасни упражнения по време на бременност
Министерството на здравеопазването и човешките услуги на САЩ препоръчва бременните жени да получават поне 150 минути упражнения с умерена интензивност всяка седмица. Когато сте бременна, програмите за тренировки на бягаща пътека могат да бъдат полезен и безопасен вариант да поддържате форма и да спазвате тази насока. Можете да продължите да ходите по бягащата пътека и да правите същите тренировки, които сте правили преди бременността.
Бакшиш
Редовните упражнения по време на бременност намаляват риска от наддаване на тегло и гестационен диабет. Освен това помага за намаляване на симптомите на следродилна депресия след раждането.
: Най-добри упражнения от триместър
Има изключения и условия, които правят упражненията, включително ходенето по бягаща пътека опасно, посочва Националната академия по спортна медицина. Те включват:
- Прееклампсията
- Кървене през втория или третия триместър
- Белодробни или сърдечни заболявания
- Преценка на плацентата
- Преждевременно раждане
Съображения за упражнения по време на бременност
По време на бременността сърдечната ви честота в покой се увеличава, което може да повлияе на целевия сърдечен ритъм, докато спортувате. Вместо да се стремите към целеви сърдечен ритъм на бягащата пътека, насочете се към възприемана скорост на натоварване от пет или шест по скала от едно до 10, за да сте сигурни, че получавате добра тренировка.
През първия триместър част от кръвта ви ще бъде пренасочена към матката и вие също ще претърпите хормонални промени, съветва Националната академия по спортна медицина. Това може да доведе до умора и замаяност при ставане. Това може да ви попречи да работите с интензивността, на която сте свикнали. До втория триместър кръвният ви обем ще се увеличи и тези симптоми трябва да отшумят.
Може също да забележите, че се чувствате по-горещи, тъй като тялото ви увеличава притока на кръв към повърхността на кожата. Не забравяйте да сте на хладно, като носите дрехи, които разсейват топлината и остават хидратирани по време на тренировка.
Кога да спрете да спортувате
Въпреки че по време на бременността упражненията са безопасни, обърнете внимание на предупредителните знаци, че може да се наложи да спрете или да намалите физическата си активност. Някои признаци, че трябва да спрете да спортувате и да се консултирате с вашия лекар, включват:
- Вагинално кървене или изтичане на течност
- Болки в корема или маточни контракции
- Задух
- виене на свят
- Болка в гърдите
- главоболие
: Най-големите митове за работа по време на бременност, Debunked
Може да се наложи да намалите използването на протектора по време на бременност през третия триместър на бременността. С навлизането си в тази част от бременността бебето става много по-активно и коремът ви ще продължи да расте по-голям, съветва Медицинският център на Университета в Рочестър. Освен това ставите и мускулите ви стават по-разхлабени, докато тялото ви се подготвя за бременност. Тези фактори могат да изискват от вас да намалите или спрете времето и интензивността на бягащата пътека.
