Изграждането и поддържането на сила е предизвикателство при всякакви обстоятелства, но когато страдате от счупена китка, това предизвикателство става още по-трудно. Може да се изкушите да се откажете изцяло от тренировките на горната част на тялото и просто да работите върху долната си част на тялото или да преминете към кардио, но с внимателно оправена програма все още можете да поддържате силата на горната част на тялото. Просто не забравяйте да проверите всичко с вашия лекар, преди да отстъпите крака назад във фитнес залата.
Играта на болката
Може да звучи очевидно, но избягвайте всичко, което причинява болка. Вашият лекар или физиотерапевт трябва да бъде в състояние да ви посъветва допълнително относно предупредителните знаци, на които трябва да внимавате, когато тренирате, но избягването на болка е добър залог. Ако китката ви боли по някакъв начин, прекратете упражнението, което правите веднага, и преминете към нещо друго.
Възход на машините
Машините, които не изискват да използвате захващащи мускули, са много полезни, когато тренирате около счупена или счупена китка, отбелязва треньорът по сила Courtenay Schurman от Body Results в Сиатъл. Pec палубните мушици са добър вариант заедно с машинните странични повдигания, тъй като и двете поставят стреса върху горната част на ръцете, а не на китките. Може също да успеете да свършите малко работа с лента за съпротива, за да работите горната част на гърба. Опитайте придърпване, завързвайки краищата на лента за съпротива около предмишниците, вместо да използвате ръцете си. Издърпайте ръцете пред себе си на височина на гърдите и издърпайте ръцете си, докато стискате раменете си заедно.
Повторения над теглото
Вместо да се опитвате да измествате огромни товари и да печелите по отношение на това колко тегло вдигате, концентрирайте се върху увеличаване на повторенията си. Тежки тежести и къси комплекти от шест повторения или по-малко изгражда максимална сила. Като направите по-лек и повдигнете за комплекти от 12 до 20 повторения, може да не увеличите максималната сила с много, но ще повишите вашата издръжливост. По-леката тренировка също е по-малко рискована и поставя по-малко стрес на ставите ви.
Вземете най-добрата си страна
Поставянето на по-голям акцент върху вашата невредима страна е друг начин да продължите да напредвате във фитнеса. Може да се притеснявате от създаването на дисбаланси между оръжията, но много спортисти вече страдат от дисбаланси, според треньора, базиран в Бостън Ерик Кресси. Ако сте наранили по-силната си китка, използвайте времето за възстановяване като възможност да изведете по-слабата страна до номинална стойност. Изпълнете упражнения като редове с дъмбели, лат дръпване и натискане на раменете или дъмбели с една ръка.
