Средната сърдечна честота в покой зависи от няколко фактора, включително възраст, пол и ниво на физическа годност. Най-общо казано, сърдечната честота в покой в диапазона от 60 до 100 удара в минута е нормална за мъжете и жените. Въпреки това, хората с заседнал начин на живот обикновено имат по-висока сърдечна честота в покой, докато спортисти и други високо тренирани индивиди могат да получат средна сърдечна честота в покой до 40 удара в минута.
Здрава сърдечна честота
YMCA изброява средната сърдечна честота за жените във възрастовия диапазон от 36 до 45 години като 70 до 72 удара в минута. За сравнение, средната стойност за мъжете в същата възрастова категория е от 68 до 70 удара в минута. Физически активните жени в тази възрастова група обикновено имат среден пулс в покой от 54 до 69 удара в минута, в зависимост от индивидуалните нива на фитнес. Тези средни стойности обаче са само насоки. Сърдечната честота, която се различава от средните, все още може да бъде здрава и нормална. Консултирайте се с вашия лекар, ако се притеснявате за сърдечна честота, която е постоянно по-висока или по-ниска от средната.
Идентификация
За най-точни резултати Американският съвет по упражнения препоръчва да вземете пулса си за цяла минута, когато се събудите, преди дори да станете от леглото. Имайте предвид, че фактори като хранене, пиене или стрес могат да повлияят на оценката на сърдечната честота на почивка. За да определите средната си сърдечна честота в покой, проверете пулса си сутрин пет до седем дни подред и вземете средния.
Приложение
Диапазонът за нормална сърдечна честота в покой при жени на 38 години осигурява голям запас от здрави цели, но имайте предвид, че сърдечната ви честота в покой показва колко ефективно сърцето ви върши работата си, както и нивото на сърдечно-съдовата ви годност. Изграждането на сърдечно-съдовата издръжливост чрез постепенно увеличаване на интензивността и продължителността на тренировките ви помага да намалите сърдечната честота в покой с течение на времето, като тренирате сърцето си да изпомпва повече кръв на удар, като по този начин намалява броя на ударите, необходими, за да свърши работата си.
Съображенията
Емоционалното ви състояние, теглото ви, температурата на въздуха и всякакви лекарства, които приемате, могат да повлияят на сърдечната честота в покой, според MayoClinic.com. Ако постоянно имате сърдечна честота в покой над 100 удара в минута или по-ниска от 60 удара в минута - с изключение на високо тренирани спортисти - консултирайте се с вашия лекар. Тахикардия, по-висока от нормалната сърдечна честота, и брадикардия, по-ниска от нормалната сърдечна честота, се характеризират със симптоми като замаяност, задух, болки в гърдите и припадък.
