Генетиката, стареенето или хормоните са само част от факторите, които могат да предизвикат натрупване на мазнини отстрани на талията на жената. Въпреки че бързото намаляване на тези любовни дръжки изисква някои корекции в начина на живот, това може да подобри вашето здраве, тъй като излишните мазнини около средата ви увеличават риска от здравословни състояния като рак на гърдата, сърдечни заболявания и диабет. Вместо да се съсредоточите върху намаляване на място, което е невъзможно, фокусирайте се върху загубата на мазнини от цялото си тяло, защото това също ще намали този нежелан топ за мъфини.
Етап 1
Поставете си цел да свалите максимум два килограма на седмица, което според информационната мрежа за контрол на теглото е здравословна и безопасна норма за отслабване. Избягвайте да отслабвате твърде бързо, защото това може да забави метаболизма ви и да ви накара да задържите мазнините, вместо да я губите.
Стъпка 2
Изпълнявайте 300 минути умерено кардио седмично и правете силови тренировки на два дни. За кардио, помислете за бързо ходене, джогинг, колоездене, изкачване на стълби, гребане или упражнения на елиптична машина. Трябва да можете да говорите, но не и да пеете, по време на упражнението. По време на силовите тренировки насочете основните си мускулни групи и за всяко упражнение изпълнявайте два или три комплекта от осем до 12 повторения. Използвайте достатъчно съпротивление, така че последните две повторения на всеки комплект са трудни за завършване.
Стъпка 3
Почистете диетата си, за да намалите приема на калории. Яжте постно протеини, пълнозърнести храни, нискомаслени или мазнини, зеленчуци и плодове. Сервирайте си по-малки порции и консумирайте нискокалорични, питателни храни над висококалорични храни. Например, яжте плодове вместо бисквитки и чипс. Ограничете калориите от захарта, защото това вероятно ще ви накара да натрупате мазнини в корема.
Стъпка 4
Включете две високоинтензивни интервални тренировки във вашата кардио тренировка. Според Американския съвет за упражнения, HIIT засилва метаболизма ви, подобрява физическата годност и намалява мазнините в корема. По време на HIIT редувайте две минути умерено кардио и една минута високо интензивно кардио, по време на които не можете да говорите повече. Правете това за около 20 минути. Например, бягайте за две минути и след това ускорете до едноминутен спринт.
Стъпка 5
Правете тренировки по верига два пъти седмично, в дни, в които сте отегчени от обичайната си рутина или когато сте тесни за време. Тренировките на кръг стимулират мускулната тъкан, засилват метаболизма ви и подобряват кардиото ви. Настройте шест до 15 станции за вдигане на тежести, насочени към основните ви мускулни групи, и изпълнете 15 повторения на всяко упражнение, като между тях отделите 15-30 секунди почивка. Преминете през цялата верига два до три пъти.
Стъпка 6
Изпълнете целенасочено упражнение за укрепване на косите си отстрани на линията на талията. Помислете да правите котлети за дърва с топка за кабел или лекарство, батерии за велосипеди и торса на топка за стабилност. Тези упражнения няма да намалят любовните ви дръжки, но когато мазнините в корема ви намалят, те ще се уверят, че имате стегната линия на талията.
Стъпка 7
Намалете стреса в живота си, защото излишъкът от стрес стимулира производството на кортизол в тялото ви. Според диетолога и автор Мерилин Гленвил кортизолът повишава апетита ви към нездравословни, угояващи храни, а мазнините, които получавате, се утаяват около средата ви. Делегирайте задачи, заспивайте достатъчно, медитирайте и обмислете да практикувате йога и да правите техники за дълбоко дишане.
Бакшиш
Създайте дефицит от 1000 калории на ден, за да губите два килограма на седмица. Използвайте както диета, така и упражнения, за да постигнете това.
Внимание
Консултирайте се с лекар преди да започнете нова диета или тренировка, особено ако имате здравословно състояние или нараняване.
