Много дейности в ежедневието изискват мускулна издръжливост, която е способността на мускулите ви многократно да свиват срещу съпротива за продължителен период от време. Повечето спортове също го изискват, заедно с мускулната сила. Състезанията за издръжливост като бягане на дълги разстояния и колоездене са забележителни, но други спортове като гребане и скално катерене също изискват мускулна издръжливост. Подобряването на мускулната ви издръжливост ще ви помогне да уморите по-бързо, за да можете да изминете разстоянието.
Работещи
Независимо дали излизате на 30-минутно бягане или бягате маратон, бягането изисква мускулна издръжливост. С всяка стъпка, вашите големи мускули на долната част на тялото, включително вашите подбедрици, квадрицепси и глутеи, трябва да се свият срещу силите на гравитацията и собственото ви телесно тегло. Ако тичате нагоре по хълмове, мускулите ви трябва да издържат още повече сила. Колкото по-далеч бягате и колкото по-хълмист е теренът, толкова по-мускулна издръжливост се изисква.
Можете да изградите мускулна издръжливост за бягане, като постепенно бягате по-дълги разстояния. Това ще укрепи сърцето и белите дробове, които осигуряват кислорода, който мускулите ви трябва многократно да свиват, както и да укрепят мускулите ви.
Колоездене
Колоезденето, особено на дълги разстояния, изисква дългосрочна енергия и сила на краката и задните части, както и сърдечно-съдовата и дихателната система. Велосипедистите, които трупат километража си и променят тренировките си между хълмове и равен терен, постепенно увеличават мускулната си издръжливост и увеличават способността на сърцето и белите дробове да осигуряват жизненоважен кислород на тези мускули с минимална умора.
Варирайте разстоянията си за колоездене и крачките, за да изградите издръжливост. Редувайте дълги велосипедни приключения и къси, за да може тялото ви да се възстанови между вози. Това ви помага не само да изградите издръжливост, но предотвратява наранявания.
Хокей на трева
Хокейът на терен изисква сила и издръжливост в множество мускулни групи в горната и долната част на тялото. Ако играете хокей на полето, от вас се очаква бързо да бягате, да удряте, да люлеете и да променяте посоките. Това не е типът мускулна издръжливост, необходим за бягане, при който мускулите ви трябва да извършват едно и също движение отново и отново; по-скоро трябва да можете да бягате, да удряте и да се люлеете за дължината на скрут или 15-минутна четвърт.
В тренировките можете да изградите издръжливост, като правите тренировки, които изискват по-дълги и по-дълги периоди на интензивна активност. Можете също така да извършвате по-ниско тегло, тренировки с по-висока сила и да правите интервални тренировки, за да подобрите мускулната издръжливост и силата.
гребане
Стандартното състезание за дистанция на световното първенство по гребане е 2000 метра. Достатъчно дълго, че гребците изискват значителна мускулна издръжливост в ръцете и краката си. Задвижванията - действието, което се включва, когато дърпате греблото към вас - изискват многократни пристъпи на мускулна сила и сърдечно-съдова и дихателна издръжливост, за да доставят кислорода, необходим за генерирането на тази сила. За да изградите вашата издръжливост и сила, направете комбинация от дълги бавни тренировки за издръжливост, тренировки с темп и темп и тренировки на интервали.
Други спортове
Списъкът със спортове, които изискват мускулна издръжливост, е изчерпателен. Можете да разграничите спортовете, които изискват издръжливост, от тези, които не се дължат само на времето, в което се провежда мускулна контракция. Голф люлка, единичен олимпийски лифт и 40-метров спринт изискват сила и сила, но малко мускулна издръжливост. Други спортове, които изискват мускулна издръжливост, включват футбол, плуване, борба, скално катерене, бокс, бойни изкуства, фигурно пързаляне, сърф, ски и баскетбол.
