Ако сте на тънката страна с тегло, което е под нормалното за вашия ръст, Вашият лекар може да Ви посъветва да качите тегло. Наднорменото тегло може да застраши вашето здраве и може да означава, че не получавате всички нутриенти, за да изглеждате и да се чувствате най-добре. Ефектите от това, че сте твърде стройни, зависят от това колко далеч под нормалното ви тегло е паднало и как сте стигнали там. Получаването на достатъчно калории от питателните храни може да ви помогне да спечелите малко килограми и да поставите пролет в крачката си.
Какво се квалифицира като поднормено тегло
Считате се за поднормено тегло, ако индексът ви на телесна маса падне под 18.5. Индексът на телесната маса или ИТМ е изчислена за мазнина, изчислена чрез разделяне на теглото ви в килограми на вашата височина в инчове, квадрат и умножаване на общото с коефициент на преобразуване 703.
Формулата гласи: ИТМ = тегло в килограми / (височина в инчове х височина в инчове) х 703.
Приблизително 1, 7 процента от възрастното население на САЩ е с поднормено тегло, според Националното проучване за преглед на здравето и храненето за 2011–2012 г. Болест, травма, хирургия, генетика, свръх упражнения, прекомерен стрес, пропуснати хранения или самостоятелно лишаване може да доведе до загуба на прекалено много тегло. Възрастните възрастни могат да получат поднормено тегло поради определени лекарства или защото апетитите им намаляват по естествен начин. Консултирайте се с Вашия лекар, ако сте загубили тегло поради необясними причини. Може да имате основен здравен проблем, като например проблем с усвояването на хранителни вещества, като цьолиакия или свръхактивна щитовидна жлеза.
В някои случаи изобщо няма проблем със здравето и генетичното ви изграждане ви прави естествено тънки в сравнение с други хора. Вашият лекар може да ви помогне да потвърдите, ако просто имате естествено тънка и мърлява конструкция. Докато ядете балансирана диета, получаването на всички необходими хранителни вещества и калории и имате достатъчно енергия, като лекото тегло може да бъде добре за вас.
Последици за вашите имунни и репродуктивни системи
Понякога хората са с наднормено тегло, защото не получават достатъчно хранителни вещества, необходими за добро здраве - или от това, че не консумират адекватни количества, или от неправилно усвояване. Когато имате недостиг на калории и хранителни вещества, имунната ви система страда. Може да имате проблеми с борбата с инфекциите и други заболявания. По-трудно е да се излекува от травма или операция, ако няма достатъчно хранителни вещества, за да се лекува и възстанови тъканта. По-възрастните с поднормено тегло могат също да бъдат по-податливи на усложнения от грип и пневмония.
Ако сте много стройна жена, периодът ви може да стане нередовен или да спре напълно. Това сигнализира за нередовно производство на хормони и означава, че вероятно не произвеждате достатъчно естроген за поддържане на здрава костна маса, което може да повиши риска от развитие на остеопороза.
Други здравословни усложнения от ниско телесно тегло
Наднорменото тегло и недостигът на хранителни вещества може да компрометира случващото се във вашето тяло на системно ниво. Ако вашата диета не ви осигурява достатъчно калории, сърдечносъдовата, ендокринната, стомашно-чревната, бъбречната и централната нервна система може да страдат. Когато подобрите приема на хранителни вещества, ще почувствате разлика в здравето си - и ще видите и такава - тъй като косата ви става по-буйна, а тенът ви по-сияен.
Когато не получавате адекватно хранене, е нормално да се чувствате прекалено уморени и летаргични, за да спортувате или дори да се разхождате със семейството или с кучето си. Може да имате малка издръжливост за цял работен ден или училище и избягвайте социални събития, защото те уморяват. Самочувствието ви също може да страда, ако размерът ви кара да се чувствате подсъзнателно. След като натрупате малко тегло, ще започнете да изглеждате и да се чувствате по-енергични, така че можете да добавите повече физическа и социална активност, която може да ви помогне да стимулирате апетита.
Наддаване на тегло по здравословен начин
Здравословното наддаване на тегло отнема време. Съсредоточете се върху добавянето на качествена мускулна маса, а не само на мазнини, за да укрепите здравето и силата си. Калориен излишък от 250 до 500 калории на ден ви помага да влагате от 1/2 до 1 килограм на седмица. Постигнете това, като ядете малко по-големи порции по време на хранене или добавяне на калории към храните, които вече ядете. Например, гответе овесена каша в пълномаслено мляко вместо вода, за да добавите 150 калории на чаша; разпределете 2 супени лъжици фъстъчено масло върху вашия банан за закуска за допълнителни 190 калории; и добавете 1/4 чаша настърган кашкавал към вашия вечерен печен картоф за около 115 калории.
Висококалоричният шейк, изяден като закуска или преди лягане, също повишава приема на калории. Използвайте качествени съставки като пресни плодове, сухо мляко на прах, гръцко кисело мляко, ядково масло и ленени семена, за да създадете калорично гъста напитка. Закусвайте често на висококалорични храни, като ядки, сушени плодове и пълномаслени млечни продукти, за да увеличите допълнително ежедневния си прием на калории.
Ако имате възможност и Вашият лекар одобри, провеждайте тренировки за съпротива няколко пъти седмично, за да насърчите развитието на постна мускулна маса. На всяка сесия работете всички основни мускулни групи с четири до осем повторения на всяко упражнение, като използвате голяма тежест. Фитнес професионалист може да ви помогне да създадете подходяща за вас програма. Дори ако официалната тренировка за сила не е опция, ежедневните дейности, като носене на бакалии и пране, могат да ви помогнат да развиете някои функционални мускули.
