Може да мислите, че прилепналото, тонизирано тяло е загубена причина по време на бременност, но това не трябва да е така. Упражнението може да ви помогне да имате по-здравословна бременност, да ви улесни доставката и да предотврати прекаленото наддаване на тегло, според фондация Nemours. Въпреки че коремът ви може да расте, все още можете да поддържате ръцете, краката и другите части на тялото си гладки и тонизирани.
Внимание
Никога не започвайте никаква програма за упражнения по време на бременност, без първо да го обсъждате с вашия лекар.
Направете безопасността приоритет
Макар да се приспособявате по време на бременност е солидна цел, важно е да не прекалявате. Това е особено вярно, ако досега не сте били особено активни. Ако вашият OB-GYB ви изчиства за тонизиране по време на бременност, упражненията от 20 до 30 минути поне три пъти седмично е идеално, според Американската асоциация за бременност.
Този половин час или повече е достатъчно дълъг, за да ви даде ползи за кардио и изгаряне на мазнини, но не толкова дълго, че да прекалявате. Като цяло, ако сте участвали в спорт или дейност преди да забременеете, можете да продължите с него. Избягвайте рискови тренировки, които включват интензивно подскачане или скачане, внезапни обрати, риск от падане и, разбира се, контакт със спорт.
Ходене за тонизиране, докато сте бременна
Ходенето е чудесно упражнение за всеки, но особено за бременни жени. Редовното ходене по време на бременност ви дава нежен, слабо въздействащ и лесно модифициран начин да останете активни. Ако вие и вашият лекар сте съгласни, че сте готови за предизвикателство, просто увеличете колко време ходите и може би дори опитайте различни нива на наклон.
Започнете Пренатална силова тренировка
Работата върху силова тренировка, докато сте бременна, не само помага на тазовите и коремните мускули да отскочат назад след раждането, но също така ви дава сили да се прегърнете около новия си пакет радост.
Инвестирайте в чифт леки гири за тренировката на вашата бременност и се пригответе да дърпате бебе наоколо с няколко бицепса къдрици: Дръжте тежест във всяка ръка и изправете краката си, подплатени с раменете. Като държите лактите си прибрани в торса си и стоите с добра стойка, вдигнете ръцете нагоре, докато тежестите достигнат до раменете ви.
Тониране на йога докато сте бременна
Практикувайте пренатална йога, което е чудесен, нежен начин да останете активни по време на бременността. Регистрирайте се за пренатален йога клас в местния фитнес зала или йога студио или тонизирайте у дома с пренатален йога DVD. Вие не само ще получите конкретни ползи от отделните пози, но и ще запазите дихателните техники, които йога преподава.
Плуване за цялостно тонизиране
Плувайте пътя си към тонизирано бременно тяло. Колкото и тежки или обемни да се чувствате да се разхождате по време на бременността, винаги ще се чувствате по-леки във водата. Плуването е страхотна тренировка за цялото тяло, която също е лесна за ставите ви, истинска полза поради напълняването, което е част от здравословната бременност. Плувайте обиколки в местния басейн или вземете клас по водна аеробика.
Бакшиш
Не се увличайте в стремежа си да се приспособите по време на бременност; винаги слушайте тялото си. Може да не успеете да направите толкова, колкото можете, преди коремът ви да започне да се разширява.
