Ходенето на 5 мили на ден може да отнеме време, но това е ефективен начин да останете активни, да освободите стреса и да получите тренировка с ниско въздействие, която изгаря калории. В зависимост от това колко бързо ходите и колко тежите, бихте могли да изгорите над 500 калории на дневна разходка.
Вашите темпове имат значение
Ходенето по-бързо ще изгори повече калории за определен период от време, но няма да има голяма разлика, ако се движите за разстояние, а не за скорост. Тоест, ако ходите пеша по 90 минути всеки ден, бихте изгорили повече калории, ходейки със скорост 4 mph, отколкото при 2 mph, но бихте изгорили подобен брой от общите калории, ако изминете пет мили с всяка скорост, въпреки че ще ви отнеме повече време с по-бавно темпо.
Помислете за тялото си
По-големите хора изгарят повече калории. Теглото ви има значение, поне когато изчислявате колко полезна е вашата тренировка. Например 125-фунтови. човек, който ходи за 30 минути при 3, 5 мили / ч, изгаря около 125 калории, но 185 фунта. човек, който прави същата разходка, изгаря около 178 калории.
Разбира се, вашето физическо състояние също има значение. По-лек човек, който е извън форма, може да изгори повече калории, отколкото по-тежък човек, който е във върхово физическо състояние. Това е така, защото по-лекият, не толкова годен човек трябва да работи много по-усилено.
Гледайте вашата скорост
Продължителността на времето, необходимо за завършване на 5-километровата ви разходка, зависи от скоростта, която средната дължина по маршрута. Разходката на 5 мили може да изгори няколкостотин калории, в зависимост от скоростта ви.
Ако нямате време, но все пак искате да постигнете целта си от 5 мили, увеличете темпото си. Обикновено е възможно да ходите бързо, без да бягате, до около 4, 5 mph.
Увеличете съпротивлението
Има много начини да изгорите повече калории на ежедневна разходка на 5 мили. Единият вариант е да пристегнете леки тежести на китката, ръката или глезена. Това ще добави устойчивост на движенията ви и ще увеличи общото ви изгаряне на калории.
Според експерта по здраве и фитнес Седрик X. Брайънт от уебсайта на Американския съвет за упражнения, използвайки от 1 до 3 фунта. тежестта на китката по време на ходене увеличава сърдечната честота с пет до 10 удара в минута и повишава изгарянето на калории с 5 до 15 процента. Ако решите да носите тежести на китката или глезена, дръжте ги на 3 фунта. или по-лек, за да се избегне мускулно напрежение и нараняване.
Ходенето по хълмове вместо по равен терен значително увеличава изгарянето на калории. Големите мускулни групи в краката ви трябва да работят много по-усилено, като по този начин потребностите от кислород и енергия на тялото ви се увеличават. Можете също така да увеличите част от разходката си на джогинг, който може да изгори двойно повече калории, които ходенето прави.
