Ако играете тенис с по-висока интензивност и продължителност от нормалното, може да изпитате мускулна болезненост със забавено начало, което причинява мускулна скованост и болезненост 24 до 48 часа след енергично физическо натоварване. Вашите ръчни мускули също могат да се възпалят от прекомерна употреба по време на тенис или нараняване. Ако не почувствате подобрение с лечението у дома в рамките на 72 часа, консултирайте се с Вашия лекар, за да определите най-добрия курс за лечение.
Етап 1
Вземете ацетаминофен или ибупрофен, за да освободите болезнените мускули от тениса. Ако болката е значителна, Вашият лекар може да бъде в състояние да Ви предпише по-силен мускулен релаксатор.
Стъпка 2
Отпуснете мускулите си. Изчакайте поне една седмица симптомите ви да изчезнат, преди да възобновите тениса. Позволете поне осем часа сън на нощ, така че мускулите ви да имат време да се възстановят след игра на тенис.
Стъпка 3
Лед на мускулите през първите 72 часа. Нанесете нагревателна подложка след 72 часа.
Стъпка 4
Масажирайте мускулите, за да подобрите циркулацията на телесните течности и да намалите възпалението на мускулите. Можете сами да си правите масажи или да си уговорите среща с лицензиран масажист.
Стъпка 5
Изпънете ръката си с помощта на стена, за да облекчите сковаността, свързана с болезненост при забавено начало на мускулите. Застанете с лице към стена и изпънете ръката си, така че да е под ъгъл от 90 градуса спрямо тялото ви. Изпънете пръстите си и поставете ръката си на стената. Стойте близо до стената и без да движите ръката си, завъртете тялото си далеч от стената. Завъртете, докато не почувствате напрежение и задръжте това разтягане за 30 секунди и повторете с другата ръка.
Стъпка 6
Протегнете ръце зад гърба си. Застанете изправени и оставете ръцете си да висят настрани. Вплетете пръстите си зад себе си с длани, обърнати нагоре. Ръцете ви трябва да са малко под задните части. Дръжте ръцете си изпънати и пръстите си лачени, отдалечете ръцете си от задните части, докато не почувствате напрежение. Задръжте този участък за 30 секунди и повторете на противоположната ръка.
Стъпка 7
Легнете в сауна, за да повишите телесната си температура, за да облекчите болките в мускулите. Сауните също ще ви накарат да се потите, което отделя токсини от тялото ви и ускорява възстановяването след игра на тенис. Седенето в сауна също може да намали стреса, което ще облекчи мускулното напрежение.
Стъпка 8
Извършете аеробни дейности без тегло, за да подобрите притока на кръв и да затоплите мускулите си. Плуването и колоезденето са примери за аеробна активност без тегло.
Неща, от които ще се нуждаете
-
Ацетаминофен (или ибупрофен)
лед
Електрическа възглавничка
сауна
Бакшиш
Загрейте за 10 минути преди да играете тенис. След тениса охладете за 10 минути и след това разтегнете основните си мускулни групи, като същевременно обърнете специално внимание на ръцете си. Това ще предотврати наранявания и ще намали риска от забавяне на настъпилата мускулна болезненост в бъдеще.
