Биотин се превърна в една от най-популярните хранителни добавки за здрава кожа, коса и нокти. Известен също като витамин В7 или коензим R, той намалява загубата на коса и подпомага метаболитното здраве. Въпреки че ползите от биотин са добре известни, малко хора са наясно с неговите странични ефекти, като леко гадене и повишена жажда. Въпреки това, дози до 10 милиграма на ден са безопасни, според клиниката Mayo. Докато не приемате повече от две порции биотин 5000 mcg на ден, е малко вероятно да изпитате нежелани реакции.
Биотин 5 000 мкг странични ефекти
Много биотинови витамини, предлагани на пазара, осигуряват около 5000 микрограма от това хранително вещество на порция. Ако приемате големи дози, излишъкът ще се елиминира чрез урината. Това означава, че е невъзможно да имате прекалено много биотин във вашата система. Има обаче някои потенциални странични ефекти, които трябва да знаете.
На първо място, това хранително вещество може да причини фалшиво ниски или фалшиво високи резултати от тестове за щитовидна жлеза, когато се консумира в повече. Освен това витаминът с биотин може да взаимодейства с оланзапин, клозапин, азитромицин, рокситромицин и други лекарства. Ако приемате някакви лекарства, консултирайте се с лекар, преди да допълвате диетата си с биотин.
В редки случаи биотинът може да причини разстроен стомах, леко гадене, диария и кожни обриви. Най-добрият начин да предотвратите тези странични ефекти е да приемате добавките си с храна.
Екстремните нежелани реакции са редки. Възрастна жена, която в продължение на два месеца приемаше биотин в комбинация с витамин В5, развие еозинофилен плевроперикарден излив, животозастрашаващо заболяване. Изследователите не са сигурни дали биотинът или нещо друго е причинило този проблем.
Страничните ефекти от биотин 5000 mcg могат също да включват повишена жажда и безсъние. За разлика от други добавки, това хранително вещество не причинява наддаване на тегло, запек или храносмилателни проблеми. Въпреки това могат да се появят алергични реакции.
Какво е биотин?
Човешкото тяло се нуждае от този водоразтворим витамин, за да превърне протеини, мазнини, въглехидрати и други хранителни вещества в енергия. Биотинът се среща естествено в определени храни, но се предлага и в добавка. Тъй като не може да бъде синтезиран от вашите клетки, той трябва да бъде получен чрез диета.
Телешки черен дроб, месо, яйчни жълтъци, сьомга, млечни продукти, мая, авокадо и сладки картофи са сред най-добрите хранителни източници на биотин. Хората, които се борят с косопада, чупливите нокти и определени състояния на кожата, често приемат добавки, съдържащи биотин. Тези продукти се препоръчват и по време на бременност, когато този витамин е необходим за нормалното развитие на плода.
Колко биотин се нуждаете ежедневно, зависи от вашата възраст и цялостно здраве. Според Службата за хранителни добавки (ODS) възрастните над 19 години трябва да получават приблизително 30 микрограма на ден. Кърмещите майки се нуждаят от поне 35 микрограма биотин дневно.
Ползите за здравето на биотин
Обикновено биотинът се препоръчва на тези с дефицит на биотин, косопад, лека депресия и себореен дерматит. Предписва се и по време на бременност и кърмене. Според проучване, публикувано в The Journal of Nutritional Biochemistry през 2013 г., биотинът повишава секрецията на инсулин и подобрява глюкозния толеранс. Ето защо може да помогне при профилактика и лечение на диабет.
Изследване от 2016 г., публикувано в Neuropharmacology, показва, че биотинът може да помогне за ограничаване или обръщане на симптомите, свързани с множествена склероза. Тези ползи се дължат на способността му да увеличава производството на енергия и синтеза на мастни киселини.
Преглед от 2015 г., публикуван в канадското списание по физиология и фармакология, отбелязва, че биотинът проявява противовъзпалителни и свойства за подсилване на имунитета. Следователно, той укрепва естествените ви защитни сили и предпазва от различни заболявания. Болката при артрит, например, често се дължи на възпаление, така че богата на биотин диета може да помогне за облекчаване на симптомите ви.
Сега, когато знаете как биотинът е от полза за вашето здраве, добавете повече от това хранително вещество в диетата си. Добавките също могат да помогнат. Може да усетите по-бърз растеж на косата, по-голяма енергия и засилен умствен фокус. Тъй като 5000 микрограма е висока доза, консултирайте се с Вашия лекар, преди да приемете тази добавка.
