Без значение как го гледате, спанакът е добро хранене. Всяка 1/2 порция чаша е без мазнини, ниско съдържание на калории и натрий, а също така снабдява тялото ви с 50 процента от дневната ви нужда от витамин С и здравословна доза фибри. Докато свежият спанак често се предлага целогодишно от местния бакалин, можете също така да го закупите замразен или замразите пресен спанак от вашата градина за период до осем месеца. Когато дойде време за ядене, най-лесният начин да приготвите замразения спанак и най-добрият начин да запазите хранителната му стойност е във вашата микровълнова фурна.
Етап 1
Извадете замразения спанак от опаковката му и го прехвърлете в купа, безопасна за микровълна.
Стъпка 2
Налейте 1/4 чаша вода на всеки 10 унции. замразен спанак.
Стъпка 3
Покрийте купата с лист пластмасова обвивка, ако купата ви вече няма капак.
Стъпка 4
Поставете микровълновата си на високо и гответе замразения спанак за 6 до 7 минути за 10 унции. от спанак; увеличете времето за готвене наполовина за всяка добавка 10-унция. пакет.
Стъпка 5
Махнете капака, разбъркайте спанака и продължете да готвите още 1 до 2 минути или докато спанакът е горещ през целия път.
Стъпка 6
Прехвърлете сварения спанак на гевгир, за да се отцеди. Натиснете спанака с голяма лъжица, за да премахнете цялата излишна течност.
Неща, от които ще се нуждаете
-
Купа с капак
Пластмасова опаковка
Лъжица
Бакшиш
Готвенето на замразения спанак, като го варите 9 до 11 минути на вашата печка, е друга възможност. Обаче кипенето ще доведе до значително намаляване на съдържанието му на витамин С.
