Може би има някакви момчета там, които се гордеят с „мъжките си цици“, но шансовете са, че ако сте сред легионите на мъже, които са ги получили, с радост бихте ги разменили за здрави, плоски изваяни гърди. Или поне една, която няма да направи нищо за рокля с нисък разрез.
Как намалявате мъжките гърди? Повечето отпуснати гърди са резултат от излишната мазнина и недоразвития мускулен тонус. И както при повечето предизвикателства с изместване на формата, подходът на цялото тяло е единственият път. Диетата и упражненията са взаимно подкрепящи, така че нека да съберем двете и да се пристъпим към някои сериозни рекултивации.
Как да губят мазнините в гърдите
Първо, нека да изпуснем идеята, че има определена диета, която ще е насочена към мазнините в гърдите ви. „Намаляването на петна“ е мит. Телесните мазнини са телесни мазнини, а загубата им на едно място означава загубата му навсякъде. Това означава, че ще трябва да преоцените диетата си.
Има милиони диети, от ниско съдържание на мазнини до високо съдържание на мазнини, но най-добрата диета е тази, с която можете да живеете в дългосрочен план. Трябва да изгорите 3500 калории, за да загубите килограм мазнини.
Съсредоточете се върху диета с много зеленчуци и постни протеини и намалете прости въглехидрати като хляб и картофи - и да, сладолед и торта - за да постигнете по-бързо целите си за загуба на мазнини. Тъй като общата ви телесна мазнина намалява, мъжките цици трябва постепенно да се разтварят заедно с нея.
Работете с тези Pecs
Изтласкванията са чудесно място за стартиране, когато става въпрос за стягане на гръдните мускули. Те активират Pecs, но също така работят мускулни групи като раменете, гърба и дори корема. Правенето на упражнения за укрепване на горната част на гърба също може да помогне за подобряване на наклонена стойка, което допринася изключително много за появата на увиснали пеки.
: Топ 5 грудни упражнения
Ако наистина сте мотивирани, ударете фитнеса. Според проучване на Американския съвет за упражнения, трите най-добри упражнения за гърдите са щангата с щанга, машината с пек палубата и прегънатите напречни кабели.
Разбира се, ще искате да тренирате и други мускулни групи - мускули на гърба за допълнителна постурална подкрепа и абс за силно ядро. С упоритост ще се отървете от гъбички и ще изградите мускули на нейно място. Бонус от повече мускулна маса е, че той изгаря повече калории, отколкото мазнини само като е там.
Повдигнете метаболизма си
Кардио тренировките са основен начин за засилване на усилията за изгаряне на мазнини и са от решаващо значение за цялостното здраве. Важно е да правите някои умерени сърдечно-съдови упражнения почти всеки ден. За оптимална загуба на тегло, Министерството на здравеопазването и човешките услуги на САЩ препоръчва поне 150 до 300 минути всяка седмица.
Или може да искате да опитате с високоинтензивна интервална тренировка или HIIT. Това е метод за кардио обучение, който включва редуване на кратки скорости с интервали за възстановяване, за да засили общата интензивност на тренировката ви за сравнително кратко време. Списанието за затлъстяване публикува проучване през юни 2012 г., показващо, че 12 седмици на HIIT помогнаха значително за намаляване на общите телесни мазнини при мъжете участници.
Американският съвет за упражнения препоръчва да се правят 30-секундни или триминутни изстрели с високо интензивно упражнение при възприемане на ниво на натоварване от седем или по-високо по скалата от една до 10. Те са последвани от интервали на възстановяване, които са същите или по-големи от интервалите на скоростта.
