Формата на часовници може да е идеалната, но американските жени са много по-склонни да имат круша или правоъгълник, съобщава SizeUSA, след като изследва типовете на тялото на над 10 000 души през 2004 г. Според фитнес инструктор и автор на „Планът на талията“ Сали Люис, ключът към загубата на сантиметри около талията и развитието на фигура на часовников часовник е да основавате диетата си на непреработени сложни въглехидрати, постни протеини и изобилие от плодове и зеленчуци. Въпреки че планът на Люис може да ви помогне да отслабнете като цяло, ако контролирате калориите си и намалите консумацията на мазнини и захар, не е възможно да насочите талията си единствено с диета. Посъветвайте се с вашия лекар или диетолог за помощ, ако имате проблеми с проектирането на диета, която ви помага да постигнете устойчива загуба на тегло.
Примерни закуски
Закуската може да включва чаша плодов сок и зърнени закуски или варена овесена каша. Изберете само 100 процента плодов сок и ниско или немаслено редовно или растително мляко, за да избегнете излишните калории, съдържащи се в подсладени плодови напитки или пълномаслено мляко. Вземете готова за консумация зърнена култура, която съдържа 3 или повече грама диетични фибри и по-малко от 240 милиграма натрий и 7 грама захар на порция. За по-сърдечна закуска, чифт яйце с пълнозърнест тост, плодов сок и нискомаслено кисело мляко.
Примерни обеди
Не яжте и не разчитайте на готова храна за обяд, съветва Люис. Планиране напред за балансирано, домашно хранене по време на обяд може да задържи ниския прием на мазнини, захар и натрий. Опитайте пълнозърнеста пита, пълна със салата от пуйка, риба тон или сьомга, приготвена с нарязани зеленчуци и майонеза с намалено съдържание на мазнини; омлет, пълен със сотирани зеленчуци и сервиран със зелена салата; или пълнозърнеста паста, подхвърлена със задушени зеленчуци и препечени ядки като орехи. Яжте няколко, ако има такива, рафинирани зърнени продукти като бял хляб, обикновени макаронени изделия или бял ориз, което може да доведе до шипове в кръвната ви захар, което може да остави глад.
Примерни вечери
Типичната вечеря може да се състои от грил пържола, задушени зеленчуци и кафяв ориз, гарнирана сьомга със зеленчуци или пържене на тофу. Вземете домашни птици без кожа, морски храни, богати на омега-3 мастни киселини, боб и бобови растения повече от често, отколкото червено месо като ваши източници на протеини. Когато имате месо, потърсете постни разфасовки, които съдържат по-малко от 10 грама мазнини и не повече от 4, 5 грама наситени мазнини във всяка порция 3, 5 унции. Не пържете пържени и избягвайте панирани меса или предястия, гарнирани със сирене, сос или тежки сметанови сосове. По същия начин сервирайте варени пресни или замразени зеленчуци с възможно най-малко добавена мазнина. Пропуснете тортата, пая, бисквитките или сладолед за десерт в полза на пресни плодове.
Примерни закуски
Яжте редовно през целия ден, докато сте на диета. Люис казва, че това ще поддържа глада и ще гарантира, че метаболизмът ви функционира постоянно. Добре подбраните закуски - едната е планирана за среднощно, а другата за след обяд - може да ви помогне да направите това. Добрите варианти включват нискомаслено бобено зърно като хумус, сдвоено със сурови зеленчукови пръчици, кафяво-оризови питки, намазани с орехово масло с ниско съдържание на захар, цели плодове или сурови ядки като бадеми. Внимавайте с размерите на вашата порция: Твърде много дори здравословна закуска може да затрудни загубата на тегло, ако консумирате повече калории, отколкото ви е необходимо.
