Опитът да включите упражнението в сутрешната рутина може да бъде доста предизвикателство. Ползите от разтягането сутрин - само за пет минути - превишават всяко неудобство, което смятате, че може да създаде, докато бързате да се приготвите за работа или да хапнете някакво подобие на закуска.
Американската сърдечна асоциация препоръчва вместо да удължавате студа сутрин, да се разтягате, когато мускулите ви са топли, например когато ставате от леглото. Затова настройте часовника си, за да ви събуди пет до 10 минути по-рано и се протегнете пред прозорец, изпълнен със слънце.
Бакшиш
Отидете за деня си с подобрена стойка и по-големи запаси от енергия, когато всяка сутрин се отдадете на пет-30-минутна стречинна рутина.
Подобрете стойката си
Има редица ползи, свързани с разтягане - като подобряване на стойката. Много хора, особено тези, които седят пред компютъра за дълги периоди от време, развиват лоша стойка в резултат на пренапрегнати гръбни мускули и стегнати гръдни мускули. Вдигате прегърбен гръб и раменете ви висят точно под ушите.
Прилагането на сутрешна рутина на стречи, които се фокусират върху отварянето на тези мускули, може да бъде ефективно за разхлабването им. Тъй като тези мускули стават все по-гъвкави, промените в стойката и стойката ще станат очевидни. Извършете серия рамене и раменете за отваряне на гърдите на бюрото си, както и през целия ден.
По-малко болки и болки
Сутрешните разтягания също могат да бъдат полезни, когато става въпрос за премахване на болки и болки в мускулите и ставите. Докато тези болки и болки могат да се развият по всяко време през целия ден, те често се появяват сутрин - след като тялото е било в покой за дълъг период. За най-добри резултати използвайте леко разтягане, за да затоплите тялото и да облекчите дискомфорта в ставите. Harvard Health Publishing казва, че с остаряването, освен че мускулите ви се свиват, можете да очаквате по-малко течност, заобикаляща сухожилията ви.
Увеличен кръвен поток
Американският съвет за фитнес упражнения казва, че разтягането също може да бъде полезно, когато става въпрос за увеличаване на притока на кръв към всички части на тялото - включително мозъка. Въпреки че здравословният приток на кръв е важен през целия ден, той може да бъде особено решаващ през сутрешните часове, тъй като хората прескачат деня си, след като спят няколко часа. Адекватният приток на кръв увеличава концентрацията и изостря сетивата.
: 6 сутрешни удължения, за да енергизирате деня си
По-големи количества енергия
Опитът да намерите достатъчно енергия, за да го направите през дълъг и тежък ден понякога може да изглежда невъзможно. Разтягането сутрин ви помага да създадете това „да станете и да си отидете“ чувството и ще поддържа енергията ви през целия ден, тъй като предотвратява летаргия и усещане за умора.
Насоките за физическа активност за американците препоръчват 150 до 300 минути умерено интензивно кардио седмично и поне две тренировки за укрепване на мускулите на седмица. Тренировките за гъвкавост все още не са част от Насоките, но те признават, че придобиването на гъвкавост чрез разтягане е важна част от всяка програма за физическа активност.
