Протеиновите добавки могат да ви помогнат да постигнете фитнес целите си, като заместите изчерпаните протеини и подпомагате растежа и възстановяването на мускулите. Колкото и да са полезни те, не искате да се справяте с храносмилателните проблеми всеки път, когато пиете шейк - това може да е два или три пъти на ден за някои хора. За щастие, повечето проблеми с храносмилането, свързани с протеинови добавки, могат лесно да се решат с малко заместване. Ако вашите проблеми продължават, свържете се с вашия лекар за пълна обработка, за да изключите ензимния дефицит.
Непоносимост към лактоза
Хората, които имат непоносимост към лактоза, имат минно поле от потенциални клопки, за да се ориентират, когато става въпрос за протеинови добавки. Двата най-популярни източника на допълнителен протеин, суроватка и казеин, са получени от млякото и могат да причинят отрицателни странични ефекти, ако не можете да усвоите лактозата. Изборът на суроватъчен протеинов изолат може да помогне, тъй като съдържа само минутни количества лактоза, но използвайте добавка за лактаза или изберете друг източник на протеин, ако симптомите ви са силни. Освен това не смесвайте протеиновия си прах с краве мляко, както е посочено на етикета - изберете соево или бадемово мляко или просто го смесете с вода.
Захарни алкохоли
Производителите на добавки трябва да направят вкуса на протеиновия прах добър, но хората, които купуват такива продукти, няма да издържат на високо съдържание на захар. Решението са захарни алкохоли, които са нискокалорични заместители на захарта, които влияят на кръвната захар по различен начин от захарта, като същевременно осигуряват сладост и насипност на добавката. Изследване от 2002 г. в "Чиста и приложна химия" установи, че захарните алкохоли могат да причинят временна диария при някои хора, но ефектът е малко вероятно при доза от 0, 3 g на kg телесно тегло. Прочетете внимателно етикета си със съставки - ако видите думи, завършващи на "-itol", вашата протеинова добавка съдържа захарни алкохоли. Потърсете версия само за захар или версия с по-ниска концентрация на захарен алкохол.
Твърде малко въглехидрати
Въздух
Вашите проблеми с храносмилането може да не са предизвикани от самия прах, а по-скоро от вашия метод на приготвяне. Инструкциите на повечето бутилки ви казват да смесвате праха и млякото в блендер с добавяне на ледени кубчета, за да получите най-гъстия, най-кремовия шейк. Въпреки че този метод със сигурност го прави по-добър вкус, той включва много въздух в сместа. Поглъщате въздуха, когато пиете шейка, и въздухът се освобождава в стомаха ви, докато самият шейк се усвоява. Това може да доведе до подуване, спазми и газове, но това е достатъчно лесно за разрешаване. Просто смесете вашия шейк в шейкър бутилка и разклащайте само докато се смеси. Пазарувайте около прах за лесно смесване, който се разтваря напълно и бързо, за да сведете до минимум въздушните мехурчета.
