Въпреки че има многобройни твърдения за връзка между лецитина и загубата на тегло, научните доказателства са оскъдни. Към днешна дата най-доброто изследване за използването на лецитин за отслабване всъщност е върху холин, който представлява 3 до 4 процента от соев лецитин.
Бакшиш
Въпреки че научните доказателства са оскъдни, някои проучвания предполагат връзка между лецитина и загубата на тегло - може би, поне отчасти, поради съдържанието на лецитин в холин.
Лецитин и отслабване
Както обяснява Университетът в Рочестър, лецитинът не е единичен химикал, а вместо това група свързани химикали, които попадат в групата, известна като фосфолипиди. Тези химикали са основни компоненти в много тъкани в цялото ви тяло, включително в мозъка, кръвта, нервната система и клетъчните мембрани. След като погълнете лецитин, той се превръща в холин, който е сравнително добре проучен за различни ползи.
Приемът на добавки не е единственият начин да увеличите приема на лецитин. Храни като яйчни жълтъци, соя, пшеничен зародиш, фъстъци и черен дроб също са добри източници на лецитин. Няма проучвания, специално засягащи употребата на лецитин и загуба на тегло. Въпреки това, има все по-голям брой клинични изследвания относно употребата на холин - основен компонент на лецитин - за отслабване.
Например, в малко проучване, публикувано в броя за март 2014 г. на Journal of Human Kinetics , изследователите оцениха 22 жени състезателки по таекуондо и джудо. Половината от пациентите са приемали таблетки с холин за една седмица преди състезанието. Въпреки краткия период от време, пациентите, приемащи холин, показват значително намалена телесна маса след състезанието.
Други предимства на лецитина
Университетът в Рочестър отбелязва, че лецитинът може да се използва и за лечение на заболяване на жлъчния мехур, както и за мазен черен дроб при хора, които са на дългосрочно парентерално хранене, известен още като интравенозно хранене. Въпреки това те предупреждават, че ролята на лецитина в тези лечения не е добре дефинирана или потвърдена.
Според малко проучване, публикувано в брой за 2018 г. на Nutrition Journal , лецитинът може да осигури известно облекчение от симптомите на умора и менопауза, въпреки че не е ясно как (или ако) тази полза се разпростира върху общата популация.
В рандомизираното, двойно сляпо, плацебо-контролирано проучване са включени 96 жени на възраст между 40 и 60 години, които се оплакват от умора; в крайна сметка изследователите стигнаха до заключението, че 1200-милиграмова "висока" доза соев лецитин едновременно повишава енергията и понижава диастолното кръвно налягане при участниците в изследването.
Някои потенциални ползи от приема на добавка лецитин произтичат от съдържанието му на холин. Както отбелязва Harvard Health Publishing, соевият лецитин е между 3 и 4 процента холин. Те продължават да отбелязват, че хората, чиито диети са богати на холин, са по-склонни да се представят добре при тестове на паметта и когнитивните способности и че високите нива на консумация на холин също са свързани с по-здравата мозъчна тъкан.
Стандартната доза холин е 250 милиграма, която бихте могли да консумирате, като приемате 750 милиграма към 1 грам лецитин.
И накрая, преглед на данните, публикуван в брой на Lipids in Health and Disease за 2012 г., отбелязва широкия спектър от възможни ползи от диетичния прием на фосфолипиди, който включва лецитин. Само някои от предимствата, свързани с терапевтичния хранителен прием на фосфолипиди, включват положителни ефекти при възпалителни процеси, намалени взаимодействия с лекарства, по-нисък общ холестерол и защита срещу неврологични разстройства.
Дозировка на лецитин и странични ефекти
Както отбелязва Университетът на Рочестър, няма препоръчано количество прием на лецитин и не са известни ефекти от предозиране. Те също така предупреждават за потенциални странични ефекти от лецитин - включително болки в стомаха, диария и разхлабени изпражнения - и съветват бременните или кърмещи жени да говорят със здравен лекар, преди да приемат лецитинови добавки.
Ако приемате лецитин за неговото съдържание на холин, Harvard Health Publishing отбелязва, че безопасната горна граница за консумация на холин е 3 500 милиграма на ден, но това би изисквало поглъщане на огромни количества лецитин.
Това не е препоръчително без медицински указания, тъй като всяка добавка може да доведе до неблагоприятни ефекти, ако се приема в достатъчно количество. Както посочва Националната медицинска библиотека на САЩ, дори можете да предозирате мултивитамини.
