Има малко удобни храни, по-успокояващи от горещ филийка с намазан тост, който може да оживи всяка закуска или просто да послужи като закуска по всяко време на деня. Но не всички видове факти за хранене на тост са еднакви.
За да направите най-здравословния избор, преминете към пълнозърнест сорт и ограничете количеството масло, което разпределяте, когато хлябът ви изскочи от тостера. MyPlate може да ви помогне да решите кой тост има най-малко количество калории.
Факти за хранене с тост
Една филия хляб ще предложи подобен брой калории, независимо дали е направена от рафинирано бяло брашно или пълнозърнесто брашно, но останалите хранителни компоненти могат да бъдат съвсем различни. Според USDA, една филия бял тост има:
- 70 калории
- 2 грама протеин
- 0, 5 грама мазнини
- 14 грама въглехидрати
- 1 грам фибри
- 1 грам захар
Една и съща големина филийка от пълнозърнест тост има:
- 76 калории
- 4 грама протеин
- 1 грам мазнини
- 12, 8 грама въглехидрати
- 1.9 грама фибри
- 2 грама захар
Еквивалентният филийка многозърнест тост, който обикновено съдържа разнообразие от пълнозърнести храни, има:
- 69 калории
- 3, 5 грама протеин
- 1, 1 грама мазнини
- 11 грама въглехидрати
- 1.9 грама фибри
- 1, 7 грама захар
Супена лъжица осолено масло добавя 102 калории и 11, 5 грама мазнини към филийка тост, което прави калориите в препечена филия с масло по-близо до 200.
Хранителните вещества, които ще намерите в филията си с намачкан тост до голяма степен зависят от съставките на хляба. Тъй като белият хляб се прави с рафинирано бяло брашно, което е откъснато от пшеничните трици и зародиши, в него има по-малко фибри и протеини. Мултизърнестите и пълнозърнестите сортове съдържат повече витамини от група В и диетични фибри, които Харвардската школа за обществено здраве отбелязва, че могат да насърчат здравословния метаболизъм, управлението на теглото и намаляване на риска от диабет и сърдечни заболявания.
Помислете за размера на филийката и гарнитурата
Хранителният профил на това, което ядете, също се определя от размера на филията ви препечена филия и колко масло използвате с него. Много голямо парче тост може да съдържа около два пъти повече калории като малка, тънка филийка, а натрупването на масло ще добави калории, както и наситени мазнини и холестерол, което може да повиши рисковите фактори за сърдечни заболявания. За да поддържате диетата си под контрол, помислете дали да не използвате „бита“ масло или да намажете само с малко количество.
Въпреки че намазаният тост може да направи вкусно допълнение към всяко хранене и предлага изобилие от въглехидрати и мазнини, това не е балансирана закуска сама по себе си, защото има много малко протеини. За да го направите по-здравословно, намажете с фъстъчено масло вместо масло или хапвайте тоста си с високобелтъчен продукт, като нискомаслено кисело мляко или 1/2 чаша варен боб. За да постигнете най-доброто хранене, балансирайте какво ядете всеки ден сред постните протеини, нискомаслените млечни продукти, плодовете и зеленчуците, както и зърнените продукти.
