Карнитинът е антиоксидант, използван от тялото ви, за да превърне мазнините, които ядете, в енергия. Обикновено тялото прави много карнитин, така че добавките не са необходими. Някои хора обаче приемат добавки с надеждата за увеличаване на загубата на тегло, но изглежда, че изследванията не подкрепят тази практика. Преди да приемате добавки с L-карнитин, консултирайте се с Вашия лекар, тъй като това може да не е безопасно за всички.
Ефекти на изгарянето на мазнини от L-карнитин
Теоретично увеличение на карнитина в мускулите ще увеличи количеството на изгаряните мазнини, но допълнителният L-карнитин обикновено не увеличава количеството на карнитин в мускулите, според рецензирана статия, публикувана в Obesity Reviews през октомври 2011 г. Например, проучване върху животни, публикувано в Annals of Nutrition and Metabolism през 2004 г., установи, че добавката на L-карнитин не увеличава загубата на мазнини, докато тренировките за издръжливост постигат тази цел. Може да е по-добре да увеличите кардиото си, вместо да приемате добавки с L-карнитин за загуба на мазнини.
L-карнитин Отслабване
Смята се, че L-карнитинът помага за увеличаване на мускулите, като същевременно намалява мазнините в тялото и помага на хората да се чувстват по-малко уморени, като всичко това може потенциално да подобри резултатите за отслабване. Теорията, че L-карнитинът помага за увеличаване на мускулната маса и намаляване на телесните мазнини, изглежда не е подкрепена от изследвания. Например, проучване върху животни, публикувано в Annals of Nutrition and Metabolism през 2002 г., установи, че допълнителният L-карнитин не помага за подобряване на телесния състав или загуба на тегло във връзка с намалена калорийна диета. По-добър начин да увеличите загубата на тегло и да подобрите състава на тялото си е да следвате диета с намалени калории, заедно с участието както в кардио, така и в силовите тренировки. Упражнението помага за изграждането на мускулатура и поддържане на текущата ви мускулна маса, като същевременно изгаряте повече калории, за да ви помогне да отслабнете.
Създаване на правилните обстоятелства
Изследване, публикувано в The Journal of Physiology през февруари 2011 г., съобщава за набор от обстоятелства, при които мускулният карнитин е увеличен при хората. Това изисква висока консумация на въглехидрати, заедно с добавка на L-карнитин два пъти дневно в продължение на поне шест месеца, тъй като по-кратките времеви периоди не показват повишаване на нивата на карнитин в мускулите. Този увеличен мускулен карнитин направи възможно участниците да спортуват по-дълго, без да се чувстват сякаш работят като усилено. Потенциалът за увеличаване на дължината и интензивността на упражненията може да улесни отслабването, но на някои хора е по-трудно да отслабнете при консумация на големи количества въглехидрати, така че не е ясно дали този набор от обстоятелства всъщност ще бъде полезен за целите на отслабването, Необходими са допълнителни изследвания, за да се проверят тези ефекти и дали те могат да доведат до увеличена загуба на тегло.
Потенциални странични ефекти и противопоказания
При някои хора карнитинът може да причини рибена миризма на тялото, коремни спазми, гадене, повръщане, мускулна слабост, обрив, повишаване на апетита, диария или телесна миризма, особено при високите дози, намиращи се в добавките. Може да не е безопасно да приемате тази добавка, ако имате чернодробно или бъбречно заболяване, високо кръвно налягане, нарушение на пристъпите или диабет. Карнитинът може да взаимодейства с определени лекарства, включително разредители на кръвта и хормоните на щитовидната жлеза, така че се консултирайте с вашия лекар, за да се уверите, че добавката на карнитин е безопасна за вас и ако е така, за да разберете правилната доза.
Като част от диета с намалена калория
Карнитинът се намира естествено в редица храни, така че не е задължително да купувате добавки, за да увеличите приема. Включете в диетата си храни като нискомаслени млечни продукти, постно червено месо, пиле без кожа, риба, фъстъчено масло, авокадо, аспержи и пълнозърнеста пшеница. Всички тези храни могат да имат място в балансирана, нискокалорична диета за отслабване, която трябва да включва микс от плодове, зеленчуци, постни протеини, здравословни мазнини и пълнозърнести храни. Намаляването на 500 до 1000 калории всеки ден от типичния ви калориен прием ще ви позволи да отслабнете със скорост от 1 до 2 килограма на седмица.
