Кофеинът и хапчетата за сън остават едни от най-популярните добавки, приемани ежедневно. Въпреки че са полезни в краткосрочен план, тези добавки създават непрекъснат цикъл на стимулация и сънливост, които ви отдалечават все повече от добрия сън. Най-добрият подход за подобряване на съня остава да се намали кофеиновата зависимост и да се приемат хапчета за сън само за краткосрочни проблеми със заспиването. Всъщност зависимостта от хапче за сън може всъщност да насърчи безсънието.
Ефекти на кофеина върху съня
Кофеинът е широко използвано лекарство и не е вреден, ако се приема умерено. Този стимулант се намира в коласи, кафета и чайове и все по-често в енергийни напитки и кофеинови хапчета. Кофеинът е легален стимулант, увеличаващ будността и бдителността в продължение на няколко часа. Докато кофеинът ефективно повишава бдителността през деня, веществото има вредно въздействие върху съня. Кофеинът увеличава времето, необходимо за заспиване, а също така намалява времето, прекарано в дълбок сън. За по-добър сън не приемайте вещества, съдържащи кофеин, най-малко шест часа преди лягане.
Факти за кофеиновата зависимост
Кофеинът също предизвиква зависимост, за която много хора не знаят, докато не успеят да получат сутрешната си „джоу“. Типичните симптоми на отнемане на кофеин включват сънливост, главоболие и намаляване на продължителността на вниманието, казва Националната фондация за сън. Усещането за „допълнително събуждане“, което изпитват редовно пиещите кафе, всъщност е прекратяването на отнемането на кофеин, настъпило след изпиването на последната чаша кафе.
Порочният кръг на безспирните хапчета
Спящите хапчета, които можете да си купите без рецепта, също могат да доведат до повече проблеми със съня, отколкото лекуват. Тези активни съставки в повечето хапчета за сън са антихистамини, същите вещества, използвани за алергични реакции. Лекотиността от хапчета за сън на базата на антастамин може да продължи по-дълго от нощта, което кара хората да приемат кофеин, за да се събудят. Този порочен кръг рядко подобрява здравето на съня в дългосрочен план.
Капанът на толерантността
Хапчетата за спане на рецепта са успокоителни, които ви улесняват да спите и да спите. Лекарите за сън препоръчват тези хапчета само за кратък срок, поради вероятността организмът да се приспособи към лекарствата, известни още като толерантност. Дори мощните хапчета за сън, известни като бензодиазепини, могат да станат напълно неефективни за три до четири седмици.
Проблеми със зависимостта
Зависимостта е проблем и с хапчетата за рецепта за сън, тъй като дългосрочната употреба може да направи невъзможното заспиване без лекарствата. За да се влошат нещата, отказът от хапчета за отпускане на рецепта може да доведе до „възстановяване на безсънието“, което често е по-лошо от първоначалния проблем със съня. Говорете с Вашия лекар за най-ефективния начин да се възползвате от хапчетата за предписване и да се върнете към естествения и здравословен сън.
