Почти всеки има проблеми с случаен запек и приблизително 63 милиона души в Северна Америка имат постоянни проблеми със запека, според статията на „Американски журнал по гастроентерология“ от април 2004 г. Упражненията редовно и яденето на правилни храни и напитки могат да помогнат за облекчаване на случайните запек и насърчаване на редовното движение на червата. Определено полезни са плодовете, зеленчуците и пълнозърнестите храни. Резултатите обаче не са незабавни и варират от един човек до друг. Може да преминете изпражненията за няколко часа или може да отнеме няколко дни, преди червата ви да се движат нормално. В някои случаи промените в диетата може да не са достатъчни за облекчаване на запека и може да се наложи слабително или друго лекарство.
Сушени плодове
Сушените плодове помагат за облекчаване на запека, защото съдържат много фибри, особено в кожата. Това влакно добавя насипно състояние на столчето и задържа вода. Сушените плодове също съдържат различни захари, които не се усвояват напълно. Тези захари помагат да се изтегли повече вода в изпражненията. Тези ефекти правят движенията на червата по-меки и по-лесни за преминаване и помагат на изпражненията да се движат по-бързо през червата. Най-добрите сушени плодове, които помагат за облекчаване на запека, включват кайсии, сини сливи и смокини. Сините сливи са особено полезни, тъй като съдържат естествено слабително. Изследване, публикувано в "Алиментарна фармакология и терапевтици" през април 2011 г., установи, че яденето на сини сливи ежедневно е по-ефективно от фибри добавка псилиум (Fiberall, Konsyl, Metamucil) при увеличаване на седмичните движения на червата при хора с продължаващ запек.
Пълнозърнести храни и боб
Яденето на храна с високо съдържание на фибри помага за натрупване на изпражнения и се препоръчва от Американската гастроентерологична асоциация за лечение на запек. Когато се комбинира с много вода и други течности, които фибрите абсорбират, добавената обем помага да се изтласка изпражненията през червата по-бързо и прави изпражненията по-лесни за преминаване, защото е по-мека. Важно е да увеличавате приема на фибри бавно, за да избегнете подуване и спазми. Овес, пшеница, царевица и оризови трици са с високо съдържание на фибри. Ечемикът и овесените ядки също са добър избор. Лима, флот, бъбреци и други зърна, включени в диетата, също могат да помогнат за облекчаване на запека поради високото им съдържание на фибри.
Пресни плодове и зеленчуци
Много плодове и зеленчуци съдържат високо или умерено количество фибри, които могат да помогнат за облекчаване на запека. Плодовете с високо съдържание на фибри включват ягоди, ябълки, круши и гуава. Зеленчуците, които са особено богати на фибри, включват сирене, броколи, карфиол, зелен грах, артишок и брюкселско зеле. Важно е да ядете плодове и зеленчуци с кожи, тъй като кожата съдържа по-голямата част от фибрите. Много плодове също са с високо съдържание на вода и захар, което може да помогне за бързото преминаване на изпражненията през червата. Повечето плодове и зеленчуци не допринасят за запек, въпреки че бананите и картофите могат.
Вода и други течности
Течностите, които могат да помогнат за облекчаване на запека, включват сок от круша и сини сливи. Важно е обаче да не пиете твърде много наведнъж, тъй като тези плодови сокове могат да причинят спазми. Една малка чаша, 4 или 5 унции веднъж дневно, е добра отправна точка - или толкова, колкото препоръчва Вашият лекар.
Пиенето на допълнителна вода не облекчава запека при хора, които не са дехидратирани, но остава добре хидратиран е важно, за да се предотврати влошаване на запека. Стандартната препоръка от осем чаши вода 8 унции дневно обикновено е достатъчна, освен ако Вашият лекар не Ви посъветва да пиете повече или по-малко.
Предупреждения и предпазни мерки
Макар че понякога запекът е неприятен, той обикновено не е вреден. Въпреки това, внезапният или постоянен запек може да показва медицински проблем, който изисква лечение. Важно е да посетите лекар, ако: - Страдате от чести запек. - Изпитайте умерена до силна болка в корема със запек. - Забележете голямо подуване на корема. - Започнете да повръщате поради запек. - Минете кървави или черни изпражнения. - Имайте инциденти с червата, при които изпражненията ви неволно изтекат. - Развийте треска със запек.
