За да отслабнете, трябва да изгаряте повече калории с физическа активност, отколкото приемате чрез ядене и пиене. Общият брой на консумираните калории минус общия брой изгорени калории е вашите нетни калории. Колкото по-ниски са вашите нетни калории всеки ден, толкова повече тегло ще загубите.
Определяне на нетни калории
Следете калориите, които консумирате, като използвате онлайн калкулатор или дневник за храна. Трябва да знаете какви храни и напитки ядете или пиете и количествата, които консумирате, за да получите точен брой калории. Изгорените ви калории са равни на основната ви метаболитна норма или BMR и нивото на вашата активност. Можете да използвате онлайн калкулатор, за да определите колко калории изгаряте всеки ден. Извадете количеството калории, които изгаряте, от калориите, които консумирате, за да определите нетните си калории.
Разбиране на нетните калории
Ако дневните ви нетни калории са равни на нула, вие изгаряте същия брой калории, които приемате, така че поддържате текущото си тегло, стига да продължавате с тази скорост всеки ден. Ако нетните ви калории са повече от нула, с течение на времето ще наддавате на тегло и ако нетните ви калории са постоянно отрицателни, ще отслабнете.
Намаляване на калориите
Един килограм мазнини е равен на 3 500 калории, така че ще трябва да намалявате калориите си с 500 всеки ден, за да губите един килограм седмично. Можете да ядете по-малко храна или да изберете храни с по-ниско съдържание на калории. Можете също така да увеличите физическата си активност или да направите комбинация от намаляване на приема на калории и увеличаване на изгарянето. Националният институт за диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания казва, че трябва да избягвате диетите прищявки, които обещават бърза и нереалистична загуба на тегло.
предпазни мерки
Вижте вашия лекар за физически преглед, преди да започнете програма за диета и упражнения. Можете също така да искате да видите диетолог, който може да ви помогне да създадете диета, която ще намали приема на калории, като същевременно осигурява необходимите количества въглехидрати, мазнини, протеини, фибри, витамини и минерали, от които тялото ви се нуждае. Не яжте по-малко от 1000 калории на ден без надзора на вашия лекар, съгласно информационната мрежа за контрол на теглото. Много нискокалоричните диети могат да причинят неблагоприятни здравословни състояния като умора, гадене, диария и камъни в жлъчката.
