Лошите колене могат бързо да пречат на редовните упражнения, особено при хронични състояния като артрит. Въпреки това, само защото коленете ви са лоши, не означава, че трябва да се откажете от аеробни упражнения. В местния ви фитнес център има опции за оборудване, които могат да ви помогнат да спечелите ползите от аеробни упражнения без болезнени странични ефекти върху коляното.
Традиционни проблеми с аеробните упражнения
Проблемът с традиционните аеробни упражнения като бягане или дори ходене е въздействието на краката ви върху земята. Всеки път, когато краката ви се движат нагоре и надолу и докосват земята, за да избутате тялото си напред, ставите ви се накланят и стресират, особено ставите на коленете, гърба и глезените. За да намалите въздействието на кардиото върху тези стави, трябва да премахнете удара, като същевременно осигурите съпротива на мускулите. Това може да стане чрез кардио машини като стационарни мотори и елиптични трениращи.
Стационарен велосипед
Стационарните велосипеди имат две основни предимства, когато става въпрос за облекчаване на натиска върху колянната става по време на тренировка. Първо, стационарните мотори използват седалка. Когато седите, сваляте налягането на теглото си от коляното, намалявайки стреса върху ставата. Второ, неподвижните велосипеди премахват напълно удара на краката си върху земята, като използват кръгово движение, за да създадат упражнения. Вместо нагоре и надолу краката ви се движат в кръг, като използвате съпротивление на педалите, за да създадете упражнения вместо съпротивлението на теглото си, за да развиете мускулите и да увеличите сърдечната и дихателната си честота.
Елиптичен треньор
Подобно на неподвижните велосипеди, елиптичните трениращи също имат слабо въздействие върху коленете поради кръговото движение на оборудването. Елиптичните треньори имитират движенията на ски бягане. Краката ви движат педалите с кръгово движение, докато някои модели също използват движение на ръцете, сякаш държат ски-стълбове. Подобно на неподвижен мотор, елиптичните трениращи осигуряват упражнения чрез промяна на съпротивлението на педалите. Колкото по-голямо е съпротивлението, толкова повече мускулите ви трябва да работят, за да движат педалите, създавайки по-голяма аеробна тренировка. Аеробните ползи също могат да се увеличат чрез по-висока скорост или при някои модели, увеличавайки наклона на машината.
Колко упражнения
За да спечелите ползите от тези лесни за коляното упражнения, е важно да включвате поне 150 минути упражнения на машините всяка седмица, според Центровете за контрол и профилактика на заболяванията. Комбинирайте това упражнение с поне два дни силови тренировки и здравословна, нискокалорична диета за още по-голямо положително въздействие върху вашето здраве.
