Основно обучение за морския корпус на Съединените щати, наричано още лагер за стартиране, е първоначалните 13 седмици на обучение, които всички новобранци трябва да завършат, преди да могат да преминат по-нататък в морската пехота. От всички военни поделения на Съединените щати, морската пехота има най-строги стандарти по отношение на височина и тегло, както и най-трудния тест за физическа годност. Въпреки че няма достъпни статистически данни за обществеността, които да отразяват средната набрана загуба на тегло, има някои елементи на обучение, които ще ви дадат представа какво можете да очаквате.
Калориен дефицит
Отслабването е резултат от изгарянето на повече калории, отколкото консумирате. Един от начините за увеличаване на дефицита е чрез физическа активност. За да изгорите един килограм мазнини, трябва да увеличите разходите си за калории с 3500 калории. По време на основното обучение участвате в часовете по физическа подготовка шест дни в седмицата. Тази дейност е повече, отколкото някои новобранци са свикнали и така увеличават изгорените калории всеки ден. Хранителните дажби също са доста различни, отколкото повечето новобранци са свикнали да консумират. Това играе голяма роля в отслабването при основно обучение.
Физическа тренировка
Часовете по физическа подготовка в стартовия лагер се състоят от бягане и калистеника - лицеви опори, ситупс и скачащи крикове, например - всеки ден с изключение на неделя. Ако всеки клас включва 40-минутно бягане със скорост 6 mph, 180 фунта. набират ще изгори 544 калории. Добавете за 20 минути интензивна калистеника и същият този новобранец изгаря още 218 калории. Това се изгарят 762 калории, шест дни в седмицата. Освен това новобранците могат също да вземат часове по бойни изкуства, класове по самозащита и други физически активни класове, които ще изгарят още повече калории всеки ден.
Промяна в диетата
Новобранците получават само три възможности да се хранят всеки ден по време на основното обучение. Закуска, обяд и вечеря се поставят на определени интервали и не се предлагат закуски. На новобранците не е позволено да имат храна в казарми или извън залата. Това е доста предизвикателство за някои новобранци, които могат да се използват за ядене, когато и където искат. В началото на основното обучение всички новобранци се претеглят и измерват. Новобранците, които се смятат за поднормено тегло по стандартите на морския корпус, получават двойни дажби за остатъка от курса. Новобранците с наднормено тегло получават намалени дажби.
Очаквани промени в теглото
Промените в телесното ви тегло ще зависят от формата, в която се намирате, когато започнете основно обучение. Някои новобранци всъщност ще наддават на тегло, защото ще увеличат постната си мускулна маса. Много от новобранците ще отслабнат поради намалената консумация на калории и повишената физическа активност. Не забравяйте, че телесното тегло не е точен предиктор за фитнес, защото не прави разлика между мазнини и мускули. Повишената физическа активност също увеличава костната ви маса, което може да доведе до здравословно наддаване на тегло.
