Витамините от групата В са тиамин, рибофлавин, ниацин, панотенова киселина, витамин В-6, биотин, фолиева киселина и витамин В-12. Витамин С и витамините от група В са водоразтворими, което означава, че тялото ви отделя излишните количества от тези витамини в урината. Разнообразие от храни съдържа или витамини от група В, или витамин С, но не толкова много съдържат и двете.
Храни с витамини от група В и С
Естествените източници на витамин С включват пресни плодове и зеленчуци (вижте референция 2). Тиамин, панотенова киселина, витамин В-6 и фолиева киселина могат да се намерят и в зелените зеленчуци, като броколи, спанак или брюкселско зеле, заедно с витамин С. Пресните плодове, като портокали или канталупи, съдържат витамин С и тиамин. Витамин С и някой от витамините от група В могат да бъдат намерени в обогатените зърнени култури.
